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上班族简易营养三明治的做法

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上班族简易营养三明治

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上班族总是早餐来不及好好吃就急匆匆上班路上豆浆包子解决，可是那样真的很不健康，何况都说早餐要吃的像个皇帝，所以必须要营养又节省时间的早餐

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10分钟左右 | 切墩(初级)

吐司 2片

、

鸡蛋一个

、

黄瓜（或自己喜欢的蔬菜） 1根

、

午餐肉（最健康的是新鲜肉类）两片

、

沙拉酱适量

、

草莓（或自己喜欢的水果）适量

、

坚果适量

、

黑胡椒粉适量

、

番茄几片

烹饪步骤

步骤1/6 点击查看大图
首先食材要提前一天准备好
步骤2/6 点击查看大图
不粘锅里抹一点点黄油，没有黄油就用芝麻油或是玉米油代替，把吐司两片都烘烤一下，肉类两片也煎熟，鸡蛋煎好，做三明治的鸡蛋煎的时候火候不要太大，不然会煎泡起来，番茄和黄瓜洗净切片
步骤3/6 点击查看大图
一片吐司上放好肉类鸡蛋黄瓜番茄，爱吃胡椒的撒上一点黑胡椒，另一片吐司上抹上沙拉酱，然后盖上合好，多半切开
步骤4/6 点击查看大图
当当当～营养三明治就做好了，当然如果是周末在家就可以好好摆盘拍照秀一下，平时上班忙就可以提前一天做好了用保鲜袋装起来放冰箱，第二天带到公司微波炉稍微加热一下就可以很营养的早餐开动了
步骤5/6 点击查看大图
洗一点自己爱的水果带上，坚果一小把，这顿早餐真是淀粉类，维生素，蛋白质，超级大集合，营养好吃得不要不要的
最后一步点击查看大图
开动吧～周末在家再煮上杯热奶茶

小贴士

肉类最好是新鲜的肉类，午餐肉是时间真的不多又怕麻烦的小伙伴就可以选择，因为我不爱吃生菜，所以换成了黄瓜，当然也可以是卷心菜紫甘蓝，看个人喜好，水果是为了补充维生素C，坚果是为了补充好的脂肪酸

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2015-12-05

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