减肥早餐怎么吃

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从中医养生角度讲，早上要补阳气。合理的早餐应含有碳水化合物、蛋白质、脂类、维生素和矿物质等营养素。各个营养素的来源：蛋白质（推荐吃一个全蛋一个蛋白）、一杯牛奶（全脂、脱脂、半脱脂都可以）或者酸奶，蔬果，碳水化合物（比如玉米，紫薯、土豆、红薯、藕、或者麦片以及自制无糖的全麦制品）。 10分钟早餐采购清单：准备一个300ml的餐盒、蒸蛋器一个，无糖燕麦或者超方便的块状weet-bix原味压缩燕麦片，各种粗粮杂粮，牛奶，水果，蔬菜。起床后豪饮水清肠，洗漱，牛奶用热水泡一下，煮蛋器或凉水开火煮蛋，拿两块weet-bix原味燕麦片或者去买个玉米/煮红薯，拿个苹果、大西红柿或者其他低糖水果就可以出门上班或者上课去啦。用不了几分钟，就有一餐营养全面的丰盛早餐啦。如果时间充裕，也可以给自己准备一份油醋汁拌好的蔬菜，就更完美啦。按照之前分享过的饮食顺序吃完，相信你一早晨都是饱饱的，可以安心工作、学习啦！