三明治(低热量适合减肥的早餐)

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自己是一个爱吃，又爱动手的菇凉，但是怕胖，所以对于吃，是认真的！

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10~30分钟 | 配菜(中级)

全麦吐司片 2片

、

西红柿 4片

、

生菜 2-3张

、

鸡蛋 1个

、

蔓越莓干几颗

、

番茄酱一点

烹饪步骤

步骤1/4 点击查看大图
西红柿外表用刀划几下，放入开水中浸泡，3分钟左右将西红柿皮剥下，将剥了皮的西红柿切片备用。
步骤2/4
将鸡蛋放入油锅中煎，油要少，根据个人喜欢蛋黄的熟度把握煎蛋时间，我喜欢全熟，熟了之后盛出备用。
步骤3/4
生菜洗净沥水沥好，备用。
最后一步点击查看大图
在砧板上铺上一层保鲜膜包可以长一点，方便包裹，然后在保鲜膜左中间放上一片全麦土司，接着用井字的方式挤上一点番茄酱，接着放上蔓越莓干，接着依次放上生菜，西红柿，煎蛋，剩下的一片全麦吐司，最后，尽力将三明治用保鲜膜裹紧，从中间切半即可享受美味的早餐了！

小贴士

1.番茄酱可以用酸奶代替，我觉得也很好吃，或者不放也可以的。 2.煎蛋油一定要少，我的版本没有放盐，觉得也没事也好吃。 3.蔓越莓干可以用其他水果干或者坚果代替，也可以不放，但是我喜欢在这样的简餐中放一点水果干或者坚果，或者干脆放那种每日坚果，里面什么都有，我觉得这样口感不会单调有点小惊喜。4.这样的早餐可以搭配酸奶或者脱脂奶，或者燕麦粥等都可以。 5.这里的食材的用量都不是绝对的，全频个人喜好。 6.生菜我这里切了，只是为了美观，但是我觉得生菜不切，口感更佳。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2018-03-05

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