藜麦红薯好粥道

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这个粥超级简单加了红薯，藜麦，黑米，白米这几天每天早上跑步4KM，所以吃的也要配合好！藜麦是全谷全营养完全蛋白碱性食物，胚芽占种子的30%，且具有营养活性，优质藜麦的蛋白质含量高达16%-22%(牛肉20%)，品质与奶粉及肉类相当，富含多种氨基酸，其中有人体必需的全部9种必需氨基酸，比例适当且易于吸收，尤其富含植物中缺乏的赖氨酸，钙、镁、磷、钾、铁、锌、硒、锰、铜等矿物质营养含量高，富含不饱和脂肪酸、类黄酮、B族维生素和E族维生素、胆碱、甜菜碱、叶酸、α-亚麻酸、β-葡聚糖等多种有益化合物，膳食纤维素含量高达7.1%，胆固醇为0，不含麸质，低脂，低热量(305kcal/100g)，低升糖(GI升糖值35，低升糖标准为55)，几乎都是常见食物里最优秀的。所以藜麦的好处真是多多呢，适合孕妇，健身者，小孩子呢！再加上粗粮红薯，黑米，兼职不得了的健康呢！

食材清单加入采购清单

10-30分钟 | 切墩(初级)

红薯一根

、

白米半小碗

、

黑米一小把

、

藜麦白米的一半

烹饪步骤

步骤1/5 点击查看大图
所有材料准备好
步骤2/5 点击查看大图
混合洗干净，就跟平时煮饭一样就行！
步骤3/5 点击查看大图
把红薯削皮，切块，随便大小，只要不一根直接煮就行。然后加入高两倍水，你喜欢稠粥就少放水，喜欢稀一点儿就多加水就行！然后放电饭煲预约，早上就可以起来吃香喷喷热乎乎的营养粥啦！
步骤4/5 点击查看大图
特别好吃呢！还低脂，健康！春天来了，你要不要跟我一起减肥咯？
最后一步点击查看大图
配上自己做的黑芝麻蔓越莓小餐包