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上班族（男）15分钟健康早餐的做法

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上班族（男）15分钟健康早餐

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一天之计在于晨，所以早上肯定要吃好，而且早上易吸收。很多上班族早晨起来，喝一大杯牛奶，煎一个鸡蛋便匆匆冲出了家门，觉得这样的早餐营养很充足，如此搭配，蛋白质、脂肪的摄入量是够的，但却忽略了碳水化合物的摄入。科学的早餐应该是结构均衡的早餐，其中蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例应该在12∶28∶60，谷类食物在其中所占的比例是最大的。这是一道适营养早餐食谱，15分钟就可以做好，适合上班族男性。上班族早晨一杯咖啡，提神醒脑，所以搭配了拿铁咖啡。咖啡我选用的是雀巢速溶gold金牌咖啡。选自阿拉比卡的咖啡豆，香气细致，口感醇正，更接近新鲜研磨咖啡的馥郁香醇。接下来分享做法，先准备好食材，食材很丰富，做法简单易操作。

食材清单加入采购清单

10分钟左右 | 切墩(初级)

雀巢速溶gold金牌咖啡 2克

、

牛奶 150毫升

、

全麦吐司 50克

、

牛肉松 20克

、

燕麦 30克

、

桃子 100克

、

西红柿 50克

、

生菜 50克

、

彩椒 50克

烹饪步骤

步骤1/10 点击查看大图
食材清洗干净，生菜撒碎，小番茄对干切开，彩椒切块。
步骤2/10 点击查看大图
一起装在碗里，调料可随各人喜好。
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全麦面包挤上炼乳。
步骤4/10 点击查看大图
铺上牛肉松。
步骤5/10 点击查看大图
另一片全麦吐司片盖上，然后对角切成四份。
步骤6/10 点击查看大图
挖出2克雀巢速溶gold金牌咖啡，将咖啡放入杯中。
步骤7/10 点击查看大图
加入150毫升热牛奶，搅匀，一杯浓香四溢的拿铁就做好了。
步骤8/10 点击查看大图
燕麦用开水冲开，沙拉挤上1g炼乳，这道早餐就完成啦。
步骤9/10 点击查看大图
健康营养的快手早餐。
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十五分钟内就可以完成哦。

小贴士

上班族早晨一杯咖啡，提神醒脑，所以搭配了拿铁咖啡。咖啡我选用的是雀巢速溶gold金牌咖啡。选自阿拉比卡的咖啡豆，香气细致，口感醇正，更接近新鲜研磨咖啡的馥郁香醇。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2018-08-19

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