凉拌五彩丝

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10-30分钟 | 切墩(初级)

红薯粉丝

、

海带丝

、

小黄瓜

、

胡萝卜

、

鸡蛋

、

熟白芝麻

、

蒜头

、

芝麻油

、

六月鲜酱油

、

凉拌醋

、

白糖

、

盐

烹饪步骤

步骤1/5
红薯粉丝剪成6-8厘米长的段,用温水泡开后入沸水汆熟,捞出浸入冷开水中；
步骤2/5
海带丝洗净也剪成6-8厘米长的段，入沸水汆半分钟，捞出洗净；
步骤3/5
黄瓜和胡萝卜切成丝，鸡蛋摊成蛋皮也切成丝、蒜头切末；
步骤4/5
香油烧热关火，放入蒜末爆香；
最后一步
把所有材料和调料放在一起拌匀,撒上白芝麻即可.

小贴士

1.红薯含有丰富的淀粉、膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素和亚油酸等，是很好的低脂肪、低热能食品，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。红薯含有大量膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒，尤其对老年性便秘有较好的疗效。 2.海带也是一种营养价值很高的蔬菜，含有多种有机物和碘、钾、钙、铁等元素，还含蛋白质、脂肪酸、糖类、多种维生素和尼克酸等。海带也是一种含碘量很高的海藻。碘是人体必须的元素之一，缺碘会患甲状腺肿大，多食海带能防治此病，还能预防动脉硬化，降低胆固醇与脂肪的积聚。 3.芝麻可提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“麻仁亚油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇. 4.芝麻油中含有大量人体必需的脂肪酸，亚油酸的含量高达43.7%,比菜油、花生油都高.

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发布于 2012-10-21

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