是否打开豆果美食App阅读全文

取消确认

蛋卷芦笋——春季健康瘦身餐的做法

点击查看大图

蛋卷芦笋——春季健康瘦身餐

浏览 16.8万 · 收藏 4751

将做法保存到手机

长按识别二维码，关注豆果美食

芦笋含硒量高于一般蔬菜，与含硒丰富的蘑菇接近, 甚至可与海鱼、海虾等的含硒量媲美。总之，从白笋、绿笋中氨基酸和锌、铜、铁、锰、硒元素的分析结果看出，除白笋含天冬氨酸高于绿笋外,，其他无论氨基酸还是上述微量元素含量，绿笋均高于白笋。春天是吃芦笋的最佳时节，鲜嫩的稍煎即熟，一咬一口汁，搭配蛋卷，好吃好看。囡姐今天做的这道蛋卷芦笋，口感清爽不油腻，特别适合健身、瘦身，轻脂健康饮食人群。

食材清单加入采购清单

10~30分钟 | 切墩(初级)

鸡蛋 2个

、

芦笋 2根

、

盐适量

、

油适量

、

番茄酱适量

烹饪步骤

步骤1/13 点击查看大图
准备食材。
步骤2/13 点击查看大图
芦笋去老茎老皮洗净，鸡蛋加适量的盐打散成蛋液。
步骤3/13 点击查看大图
将芦笋入开水焯2-3分钟。芦笋需要焯水原因有二：一是这种烹调方式能最大限度的保留芦笋中的维生素，避免营养大量流失，焯水后的芦笋色泽艳丽、质地脆嫩。二是因为芦笋中含有草酸，进入人体血液后很容易与钙结合，生成草酸钙，而焯水则能去除大部分草酸，吃起来更放心。
步骤4/13 点击查看大图
焯水后的芦笋沥水捞出备用。
步骤5/13 点击查看大图
平底不粘锅预热，倒入一部分的蛋液，晃匀，小火至差不多凝固状态。（我用的不粘锅没有放油，您在家做的时候根据自家锅的状况选择刷油或者不刷）
步骤6/13 点击查看大图
翻面加热半分钟，待另一面蛋液凝固。
步骤7/13 点击查看大图
将蛋皮取出，将芦笋放在蛋皮的一头，方便卷起成卷。
步骤8/13 点击查看大图
卷紧后切成均匀的小段。
步骤9/13 点击查看大图
用牙签两个小段串起。
步骤10/13 点击查看大图
装盘后根据个人口味挤适量的番茄酱或甜面酱辣酱即可。
步骤11/13 点击查看大图
成品。
步骤12/13 点击查看大图
上桌。
最后一步点击查看大图
来，张嘴。

小贴士

芦笋需要焯水原因有二：一是这种烹调方式能最大限度的保留芦笋中的维生素，避免营养大量流失，焯水后的芦笋色泽艳丽、质地脆嫩。二是因为芦笋中含有草酸，进入人体血液后很容易与钙结合，生成草酸钙，而焯水则能去除大部分草酸，吃起来更放心。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2019-03-29

换个做法

蛋卷芦笋的相关分类

下酒菜原味家常味小吃老冰棍槐花更多

蛋卷芦笋的相关推荐

回到豆果美食首页

即将离开微信
打开“豆果美食”

取消允许