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牛肉丸意面沙拉

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很多健身爱好者喜欢做牛肉饼，牛肉糜排，牛肉丸，总之为了方便补充蛋白质，一次会做很多生肉饼冻在冰箱里，要吃的时候取出来解冻，煎烤或煮都比较好吃。尤其上班族又要健身的朋友，经常自己带餐，所以方便的话就是做成牛肉饼，海盐鸡胸肉丝，沙拉用梅森杯做好，酸奶麦片杯，最常见的就是白水蛋。 健身讲究多餐少吃，尤其减脂为主的时候，保证低摄入高代谢，构成卡路里缺口，才能消耗掉吃下去的卡路里，一天可以吃个6-7顿来，但每餐都仅仅只能少量补充，早中晚餐保证蛋白质，碳水，碱性蔬果的摄入，而补餐最好吃苹果，酸奶，坚果，蛋白棒粗纤维或低热量高蛋白食物等，这样可以果腹，避免每餐过量摄入，如果某一顿摄入过多，导致热量累积，不易于运动代谢，所以减脂期以多餐少时为主，还是注意质与量的摄入
食材清单 加入采购清单
30~60分钟   |   配菜(中级)
牛里脊 一块
、
薄荷叶 几片
、
香草 几片
、
玉米淀粉 适量
、
鸡蛋 1个
、
苦菊 适量
、
卷心菜 一片
、
意面 适量
、
香油 适量
、
芝麻 适量
、
花生酱 适量
、
海盐 适量
、
黑胡椒 适量
烹饪步骤
小贴士



做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2019-06-19

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