比鸡腿嫩的花生酱炒鸡胸

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花生酱包裹的鸡丁很好的保持了水分，完全不用担心会柴。吃起来比鸡腿肉还嫩。吃的时候配一点生菜，营养均衡，生菜裹鸡肉吃口感一流~ 一般来说，减脂期会控制碳水的摄入，同时需要摄入一定量的脂肪。一方面可以补充热量，一方面还能保证蛋白质的正常吸收。花生酱富含不饱和脂肪、纤维和蛋白质，有益于修复肌肉。只需控制好食用量，是非常适合减脂期的优质脂肪。粗粒花生酱里还留有坚果，蛋白质也能很好的保存下来。但要注意，减脂期食用花生酱一定要选用无糖/低脂的种类哦。我平时带饭也会选这个菜，再加一个水煮青菜，可配红薯、南瓜，也可配米饭。装盒的时候将生菜铺在下面，经微波炉热至半熟，吸满了鸡肉酱汁，拌饭吃又香又清脆。生菜里热出的水汽还可以使鸡肉保持嫩滑，不会像一般煎鸡胸容易热干。一举两得。

食材清单加入采购清单

10-30分钟 | 切墩(初级)

鸡胸肉 150g

、

生菜 50g

、

花生 30g

、

花生酱 15g

、

生抽 15g

、

植物油 5g

烹饪步骤

步骤1/7 点击查看大图
处理鸡胸鸡胸肉切块，加姜片、少许盐，腌一会儿，给鸡胸去腥入底味。
步骤2/7 点击查看大图
炒花生小火将花生炒熟。如果你买的是熟花生可以忽略这步，直接压碎。
步骤3/7 点击查看大图
做花生碎炒好的花生去红衣，装进保鲜袋里，用牛排锤或者擀面杖，将花生均匀压碎。PS：图上是错误示范，压前一定去红衣、去红衣、去红衣，重要的事情说三遍。这次大脑宕机，直接连皮压了，后面挑花生碎真是一言难尽……
步骤4/7 点击查看大图
调酱料2勺花生酱+2勺生抽，加一点水，尽量搅匀。
步骤5/7 点击查看大图
煎鸡肉起锅加一点油，鸡胸下锅煎1-2分钟左右，中间记得翻一下。
步骤6/7 点击查看大图
加酱料&花生碎鸡胸肉表面完全变色后，将调好的酱料加入，翻炒均匀，小火盖盖子闷1分钟。快出锅的时候加一点花生碎，再翻炒几下即可。
最后一步点击查看大图
出锅装盘把生菜铺在盘底，出锅的鸡肉倒在上面，再撒一点花生碎。

小贴士

花生酱直接下锅不易翻炒均匀，一定要先用水+生抽稀释开再用。需注意的时候，花生酱炒时容易糊，要用小火，盖盖子的时候注意水量不要烧糊。选用粗粒花生酱也可不加花生碎。鸡胸肉首先不要切得过小，其次下锅不要着急翻面，等一面煎变色定形再翻，这样炒出来的鸡肉不易柴。

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发布于 2019-09-03

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