今天吃什么?上班族便当打卡Day10
今日份菜单 橘子2个➕素炒蘑菇➕鸡胗炒青椒 调料:干辣椒️➕盐➕胡椒粉 用具:蒸煮一体锅 三分练七分吃 但是要喂饱自己才不会有吃其他东西的想法 食物一定要尽可能少油少盐少调料 遵循下面的几个原则 1️⃣减少精细碳水摄入,减少米饭,面包等主食能不吃就不吃 2️⃣多吃蔬菜,用粗纤维蔬菜代主食,或者吃点健康粗粮,比如玉米或者是藜麦等 3️⃣少吃高糖分水果,比如西瓜等 4️⃣少油少盐少调料 5️⃣可以选择味道丰富的食物搭配味道相对简单的食材,就可以通过食物本身的味道来调节,而不是调料。 北京上班族的小减脂带饭午餐
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步骤1/10
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我做菜速度挺快的,备菜一起会先洗好一起切,切菜的时候已经在煮鸡蛋了,因为是上班,没什么太多时间,所以速度很重要
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步骤2/10
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切一切,切好了以后锅也热了
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步骤3/10
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蒸的原因是减少炒的时间,不吸油!!蒸个5分钟鸡蛋也熟了,出锅泡水,蘑菇拿出来备用。
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步骤4/10
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炒锅备好,放干辣椒和蒜调味,今天油有点多!!!
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步骤5/10
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放香菇
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步骤6/10
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就跟鲜香
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炒鸡胗
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7分熟后加入青椒~刚熟了即可,我不喜欢太熟的食物
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步骤9/10
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出来了
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最后一步
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装盘
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2019-09-06
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