金枪鱼三明治
丰富营养的早餐是一天活力心情的开端，也给身体提供了当天30-40%的营养。 但是时间有限，所以我喜欢做三明治，好吃，而且制作速度很快，搭配一杯酸奶，又省时又好吃，重点是满足了一天的营养所需。 这道金枪鱼三明治包含了早餐所需要的充足蛋白质，适量的碳水化合物以及膳食纤维，是早餐很好的选择。
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步骤1/12
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准备食材：1，紫甘蓝切丝（我不喜欢生吃，所以炒熟了）。2，鸡蛋煎好，（煎蛋之前在蛋液中加入适量盐和黑胡椒）3，洋葱切成圈，取2个圈圈⭕就好
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步骤2/12
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取一片吐司，上面盖一层鸡蛋饼。
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步骤3/12
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鸡蛋上加一片生菜。
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步骤4/12
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先铺上紫甘蓝，再铺2圈洋葱。
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步骤5/12
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把金枪鱼捣碎，放入洋葱圈里。
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步骤6/12
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再盖上一层鸡蛋。
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步骤7/12
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再铺一层紫甘蓝，和一圈洋葱。
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步骤8/12
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盖上另一片吐司。
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步骤9/12
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压紧，包上保鲜膜。
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步骤10/12
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从中间切开。
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步骤11/12
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成品，可以上搭配坚果和酸奶，完美早餐。
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最后一步
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另一份成品，喊欧巴吃饭啦。
一份优质的早餐需要充足的蛋白质，适量的主食和蔬果（膳食纤维），以及少量的优质糖/油脂。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
发布于 2019-09-20
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