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减肥女孩轻食记：豆腐皮苋菜鸭爆炸三明治的做法

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减肥女孩轻食记：豆腐皮苋菜鸭爆炸三明治

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秋天来啦，看起来就能量十足其实热量并不高的爆炸三明治是不是会让你倾心呢o(^_-)O 豆腐，鸡蛋的蛋白质混合双打，增加饱腹感，健身减肥的你别错过哟

食材清单加入采购清单

10~30分钟 | 切墩(初级)

吐司 2片

、

豆腐皮一张

、

红苋菜一把

、

鸡蛋一个

、

烤鸭腿一个

、

椒麻味抹酱适量

、

黄油适量

、

千岛酱适量

、

小尖椒 2个

、

盐适量

、

生抽适量

、

蚝油适量

烹饪步骤

步骤1/12 点击查看大图
食材准备
步骤2/12 点击查看大图
苋菜放入锅中，少许油大火快炒炒熟
步骤3/12 点击查看大图
锅中放少许油，爆香尖椒，放豆腐皮翻炒，加入盐，黑胡椒，生抽，蚝油调味
步骤4/12 点击查看大图
烤好的鸭腿去骨，切片或切块
步骤5/12 点击查看大图
吐司放入烤箱或吐司机烤脆，放在铺开的保鲜膜上，抹上一层黄油，再抹一层椒麻酱，一点千岛酱
步骤6/12 点击查看大图
码放豆腐皮
步骤7/12 点击查看大图
码放炒苋菜
步骤8/12 点击查看大图
再码放一层豆腐皮，放煮鸡蛋，鸭腿肉
步骤9/12 点击查看大图
西兰花也放上去，边角位置用豆腐皮填充
步骤10/12 点击查看大图
另一片吐司抹黄油和酱，盖上去，叠好了才发现没铺保鲜膜，你会崩溃的
步骤11/12 点击查看大图
用保鲜膜缠紧，沿着摆放食材垂直的方向快速切开
最后一步点击查看大图
嘻嘻有没有很满足呀

小贴士

1⃣️需要控制热量的盆友，在两片吐司抹黄油和酱就可以，不需要的可以每一层都挤酱，能帮助固定 2⃣️没有烤鸭腿也可以换成烤鸡胸肉，更健康低脂，其他肉也可以啦(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2019-10-12

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