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减脂增肌伴侣～黑椒烤鸡胸块的做法

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减脂增肌伴侣～黑椒烤鸡胸块

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高蛋白低热量的鸡胸肉，加以佐料烤制的味道更美味，最近减脂期间总想吃零食，这回可以肆意吃啦

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30~60分钟 | 切墩(初级)

鸡胸肉 500g

、

橄榄油 5克

、

黑胡椒碎 4克

、

洋葱粉 2克

、

粉盐适量

、

干辣椒适量

烹饪步骤

步骤1/9 点击查看大图
食材总汇来一张
步骤2/9 点击查看大图
鸡胸肉对半切开，敲打松弛一下，鸡胸肉烤制好的口感会更嫩哈
步骤3/9 点击查看大图
松弛好后，切小块，我这个差不多是1*2cm的，不能切太小，烤制过程中肉会缩哦
步骤4/9 点击查看大图
橄榄油、黑胡椒、粉盐、洋葱粉、干辣椒面放入切好的鸡块中
步骤5/9 点击查看大图
拌匀，腌制20分钟左右入味
步骤6/9 点击查看大图
用牙签穿好每一块肉，均匀摆放在烤盘里，烤盘里垫油纸哦
步骤7/9 点击查看大图
烤箱180℃上下火烤制30分钟，喜欢硬实点的可以加长时间，烤制15分钟鸡胸肉集体翻身哈
步骤8/9 点击查看大图
摆盘，开始喽，最近减肥，嘴闲不住，终于有带肉的零食吃了
最后一步点击查看大图
最后拌个黑椒烤鸡胸全麦吐司沙拉配上低脂酱料，简直是减脂期间的超级美食

小贴士

黑胡椒，干辣椒面都可以根据个人口味调整，烤制出来的鸡胸肉没有怪怪滴味道哦，很香很香呢

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2020-03-02

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