减肥的你不许错过，低脂香煎鸡胸肉三明治

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已经坚持了50天减肥的我，减下10斤的我！坚持少油少糖少肥肉少卡路里！拒绝油炸还有一切零食一切会发胖的恶魔源头啊～但是因此也特别馋麦当劳的汉堡啊！汉堡是吃不到了，但是低脂的三明治我们还是可以来一个滴～在外面买的三明治酱料都太多了，自己在家做可以少酱料或者不要酱料杜绝发胖的源头

食材清单加入采购清单

10分钟左右 | 切墩(初级)

鸡蛋 2个

、

去皮鸡胸肉 1块

、

西红柿 1个

、

生菜 1小颗

、

低脂沙拉酱适量

、

番茄酱适量

、

照烧酱 2勺

、

柠檬 1片

、

黑胡椒适量

、

盐适量

、

吐司片 1袋

、

橄榄油少许

烹饪步骤

步骤1/11 点击查看大图
首先需要准备去皮鸡胸肉、生菜、西红柿、鸡蛋、芝士片、柠檬、吞拿鱼(这里我忘记放了)盐、黑胡椒、照烧酱没有照烧酱的话就自己调一个
步骤2/11 点击查看大图
鸡胸肉放照烧酱2勺，没有现成的照烧酱我就自己调一个，酱油1勺半、蚝油一勺、蜂蜜一丢丢就可以、盐一丢丢、黑胡椒也是一丢丢加上柠檬汁搅匀
步骤3/11 点击查看大图
加入酱料的鸡胸肉盖上保鲜膜放入冰箱里面腌制备用，有条件的小伙伴们可以提前一个晚上腌制风味更加～
步骤4/11 点击查看大图
鸡胸肉腌制的过程中，我们可以先把鸡蛋煎了，西红柿切片待用，生菜洗净备用，此过程大概5分钟！
步骤5/11 点击查看大图
热锅下一丢丢橄榄油，把腌制的鸡胸肉放锅里煎熟备用
步骤6/11 点击查看大图
一片吐司、生菜、西红柿片、一丢丢番茄酱减脂的宝宝注意要少放或者不放(通常100g的酱料才是有卡路里的)这里注意放一丢丢调味是可以的，多了就不行了哈
步骤7/11 点击查看大图
再盖上一层吐司片、加鸡蛋加一丢丢的低脂沙拉酱也可以不放(我减脂初期都没有放任何酱料也是可以吃的，因为西红柿天然的甜味加上鸡蛋与吞拿鱼的香味还有带柠檬香味鸡胸肉不柴的口感)这感觉在嘴里面爆开虽然清淡但是nice！
步骤8/11 点击查看大图
再盖上一层吐司片加一片芝士加鸡胸肉(减脂的时候可以适当的吃一点芝士片补充力量而且含钙量高，这里注意所有想吃的东西必须要早上吃完，晚上就不可以吃啦！)
步骤9/11 点击查看大图
最后盖上一层生菜+西红柿片(有条件的宝宝可以加一点吞拿鱼，这里我忘记放了～)
步骤10/11 点击查看大图
搞掂啦，一个口感丰富的低脂鸡胸肉三明治就做好了，对角线切开～放盘
最后一步点击查看大图
锵锵锵～我这里的量是够做2-3个三明治的量，可以放冰箱或者是分享给集美们吃～所以如果你不吃多的话，分量减半就行哈～最后搭配橙子和牛奶今日份满满的仪式感减脂早餐就做好啦～每天抽10分钟给自己～幸福感就会爆棚～要好好吃早餐呀喜欢的话记得收藏交作业哟～新手求鼓励