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减脂期大口吃的凉拌菠菜～的做法

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减脂期大口吃的凉拌菠菜～

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如果不知道减脂期不知道吃什么，菠菜是很好的选择哟。菠菜低脂肪高纤维，凉拌菠菜清清爽爽，快乐减脂～

食材清单加入采购清单

10分钟左右 | 切墩(初级)

菠菜 150g

、

蒜 3颗

、

剁椒/小米辣少许

、

芥末油/香油少许

、

酱油 2勺

、

香醋 2勺

烹饪步骤

步骤1/4 点击查看大图
将蒜、小米辣切碎，在碗中加入两勺酱油、两勺醋、少许鸡精，喜欢吃芥末的滴一点芥末油和香油，搅拌均匀。
步骤2/4 点击查看大图
菠菜洗净焯水，再过凉水（去草酸），放入拌菜盆中备用；
步骤3/4 点击查看大图
将提前准备好的汁浇在菠菜上拌匀装盘，so easy，美味减脂，一份只有73千卡哦～
最后一步点击查看大图
可以再加两块带鱼补充蛋白质，觉得吃不饱的小伙伴可以加一片全麦面包配一杯黑咖，整餐只有214千卡。

小贴士

菠菜焯水过程中可以加点盐或者几滴食用油，色泽更好

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2020-04-01

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