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超快手减脂三明治的做法

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超快手减脂三明治

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没有任何技术含量的三明治，内涵可以换成各种自己喜欢的蔬菜，由于最后是拿保鲜膜包起来，很好拿不会散，甚至可以包有一些汁的蔬菜水果。腌鸡胸肉代替香肠培根类，减脂又健康！

食材清单加入采购清单

10分钟左右

吐司片 2片

、

鸡蛋 1个

、

鸡胸肉 1片

、

西生菜几片

、

酸黄瓜一小根

、

蛋黄酱适量（可不加）

烹饪步骤

步骤1/7 点击查看大图
不粘锅小火少油煎蛋和鸡胸肉（前一天用黑胡椒酱腌渍冷藏过夜）
步骤2/7 点击查看大图
铺一块大一些的保鲜膜，最好一端先不撕下来，最后再撕，铺上一片吐司
步骤3/7 点击查看大图
先涂一层蛋黄酱（减肥可不加，酸黄瓜和鸡胸都有调味作用），再铺酸黄瓜片
步骤4/7 点击查看大图
铺生菜（洗过晾干或厨房纸擦干或甩干机甩干，注：一定要去掉表面水份否则严重影响口感！）
步骤5/7 点击查看大图
铺煎蛋，鸡蛋最好多煎一会不要是流心蛋，否则一切会淌得惨不忍睹
步骤6/7 点击查看大图
再铺一层生菜，盖吐司片保鲜膜卷紧
最后一步点击查看大图
中间切开，装盘开吃～减脂期就配一杯黑咖，健康营养无负担！

小贴士

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2020-04-02

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