减重期快手早餐菠菜虾仁
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虽然在减重,但是一定要营养!早上空腹一杯温蜂蜜水+这道菜+一口米饭!完美记住哦,尽量不要吃面粉! 1.虾营养丰富,虾仁中含有20%的蛋白质,是蛋白质含量很高的食品之一,是鱼、蛋、奶的几倍甚至十几倍,虾仁和鱼肉相比,所含的人体必需氨基酸缬氨酸并不高,但却是营养均衡的蛋白质来源,另外,虾仁含有甘氨酸,这种氨基酸的含量越高,虾仁的甜味就越高。 2.虾仁和鱼肉禽肉相比,脂肪含量少,并且几乎不含作为能量来源的动物糖质,虾仁中的胆固醇含量较高,同时含有丰富的能降低人体血清胆固醇的牛磺酸,虾仁含有丰富的钾、碘、镁、磷等微量元素和维生素A等成分。还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分,且其肉质松软,易消化,对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物; 3.虾中含有丰富的镁,镁对心脏活动具有重要的调节作用,能很好的保护心血管系统,它可减少血液中胆固醇含量,防止动脉硬化,同时还能扩张冠状动脉,有利于预防高血压及心肌梗死;
食材清单
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烹饪步骤
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步骤1/5
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菠菜摘净,将根部冲洗干净
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步骤2/5
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锅烧热水,水开后将菠菜掰成小一点的段,吃的时候会方便一些
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步骤3/5
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开水煮1分钟就可以,捞出
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步骤4/5
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虾仁洗净倒入锅里,煮至变红,加入一点点盐,再煮3分钟
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最后一步
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装盘出锅!简单早餐,一定要对自己好一点!
小贴士
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2020-04-17
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