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低脂低碳高蛋白蛋饼卷蔬，鹰嘴豆奇亚籽木瓜燕麦粥的做法 点击查看大图

低脂低碳高蛋白蛋饼卷蔬，鹰嘴豆奇亚籽木瓜燕麦粥

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声音好听的西芹很聒噪

春天来了临夏至，开始了减肥大计，吃腻了，水煮一切！今天分享一款巨好吃的减脂餐，鸡蛋饼卷蔬和高蛋白燕麦粥，好吃到转圈圈啊，每天叫醒我的不是梦想，而是美味可口的早餐，养成易瘦体质每餐都要吃，而且要吃好
食材清单 加入采购清单
10~30分钟   |   切墩(初级)
燕麦 25克
、
奇亚籽 5克
、
鹰嘴豆 15克生重
、
木瓜 110克
、
胡萝卜 19克
、
黄瓜 17克
、
洋葱 17克
、
苦菊 7克
、
芦笋 17克
、
蔬菜椒 8克
、
无花果 45克
、
蓝莓 14克
、
鸡蛋 1个
、
鸡蛋清 1个
、
橄榄油 3克
烹饪步骤
小贴士

蛋液里我加了少量的水和盐，又放了点洋葱，我觉得洋葱真的太好了，百搭，味道也超级香。加水这样摊出来的蛋饼很嫩，燕麦粥我比较喜欢吃粘稠一点的所以熬的时间久一点，不喜欢粘稠的口感可以多放一点水。卷蔬炒的时候不用再放任何调料的，因为蛋液里已经放盐了，出锅的时候在杂蔬上撒上点黑胡椒就可以，番茄酱Baby们怕热量高的话也可以不放，在撒点黑胡椒也可以，但是一点点番茄酱我觉得没有啥热量的。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2020-04-29

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