高颜值午餐便当

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分享我今天的午餐，米饭是低糖饭，热量明显降低，芦笋炒虾仁也是低脂有营养的菜，烤鸡翅看着热量高，其实一滴油没有放，烤的过程还逼出了大部分油脂，再加上水果啥的，看着好看，而且荤素搭配，既有颜值热量又低，可以放心吃。

食材清单加入采购清单

大米 1杯

、

鸡翅 6个

、

奥尔良烤肉料 20克

、

柠檬 3片

、

蜂蜜 10克

、

芦笋 100克

、

虾 10只

、

盐 2克

、

黑胡椒少许

、

油 10毫升

、

煮鸡蛋 1个

、

水果适量

、

生菜 2片

烹饪步骤

步骤1/12 点击查看大图
先焖米饭，最近超爱吃的滤糖饭，口感偏硬，越嚼越香，孩子也很喜欢吃。大米洗干净，放入锅里，按照刻度加入适量水。
步骤2/12 点击查看大图
臻米脱糖电饭煲，选择米饭功能开始制作。
步骤3/12 点击查看大图
鸡翅提前腌制，鸡翅打花刀，加入烤肉料拌匀，放入柠檬片，放冰箱腌制4小时以上。
步骤4/12 点击查看大图
放入烤箱，200度烤25分钟，最后剩余5分钟的时候，拿出来表面刷上1:1的蜂蜜水，再烤5分钟，上色更漂亮，色香味俱佳。
步骤5/12 点击查看大图
芦笋切段，虾去虾壳，开背去虾线，葱切末。
步骤6/12 点击查看大图
锅里放油先放入虾仁煎至变色。
步骤7/12 点击查看大图
推到一边，先下入葱末炒香，再放入芦笋翻炒至熟，加盐和黑胡椒调味。芦笋很容易熟，不要炒太久。
步骤8/12 点击查看大图
米饭也做好了，粒粒弹牙，有嚼头也很香。
步骤9/12 点击查看大图
下面开始组装便当了。提前煮了鸡蛋，切成片。把烤翅和鸡蛋放在一起，用生菜叶子间隔一下，油不会在便当盒上，再放上水果，现在正是樱桃的季节，又便宜又好吃。这一层就装好了，看着就很好吃吧。
步骤10/12 点击查看大图
另外一层，放米饭和芦笋炒虾仁，一半一半吧，这个米饭是滤糖的，多吃点也没关系。芦笋炒虾仁清淡又美味，脂肪含量也极低，都是健康的食材。
步骤11/12 点击查看大图
合影。两层饭盒，量也很大，足够一个饭量大的人吃了。
最后一步点击查看大图
弹牙好吃的低糖饭，和烤翅一起吃，好吃死了。