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酥炸蔬菜丸子的做法

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酥炸蔬菜丸子

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这丸子是菜也是饭，即可当菜吃，也可当主食，小零食也是不错的选择，凉吃也不硬，外酥里嫩，清香可口，好吃还不胖人。参与活动: #有奖征集丨夏日消暑，非它莫属#

食材清单加入采购清单

西兰花适量

、

香菜适量

、

米饭 1小碗

、

鸡蛋 1个

、

油适量

、

盐适量

、

葱适量

、

胡椒粉适量

、

耗油适量

烹饪步骤

步骤1/9 点击查看大图
准备食材：西兰花、香菜在淡盐水中浸泡十分钟，反复清洗干净备用。西兰花焯水，然后过冷水，攥掉水分备用。今天的素炸丸子用的都是绿叶蔬菜，夏天多吃绿叶蔬菜有利于健康。米饭是脱糖饭，低热量，尽可以放心吃。
步骤2/9 点击查看大图
西兰花切碎，香菜切碎，香葱去皮洗净切碎。
步骤3/9 点击查看大图
少许加点色拉油，锁住水分，避免加盐后出汤汁。
步骤4/9 点击查看大图
取大一点的容器，加入米饭和准备好的各种蔬菜，磕入一个大一点的鸡蛋，起到黏合的作用，口感还松软，营养更加丰富。也可以加点玉米淀粉，然后加入盐、胡椒粉、少许蚝油搅拌均匀。
步骤5/9 点击查看大图
带上一次性手套，把它团成大小均匀的丸子，不做这一步也可以，用小勺舀一勺一个丸子。
步骤6/9 点击查看大图
炸篮里边铺锡纸，薄薄地刷层油，然后把做好的丸子摆在上边，每一个丸子之间留有间隙。在丸子上边刷点油，炸出来颜色好看。这个炸丸子用油非常少，还没有炒菜的油多，大可以放心吃了。
步骤7/9 点击查看大图
空气炸烤箱无需预热，直接将炸蓝放进中层，选择空气炸功能，190度，设定时间15分钟。就等吃丸子啦！
步骤8/9 点击查看大图
时间到，打开炉门，满屋子香味呀！
最后一步点击查看大图
外酥里嫩的炸丸子出锅，不加面粉，不用油炸，顶饱还抗饿，好吃不上火，放心吃不长胖，还能变瘦。

小贴士

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2020-07-29

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