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低脂高蛋白杂蔬杂粮饭

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谷类含丰富的碳水化合物，是饮食的基础。但粗粮比细粮含有更多的矿物质、膳食纤维和维生素，因此对人体更加健康。 每天至少吃一餐粗粮(100克)，粗粮不仅能补充B族维生素、矿物质和膳食纤维，还能平缓血糖波动，使能量释放，不易犯困，精力充沛。胃肠不好的人应择小米、大黄米和糙米，煮成粥食用肠胃更容易消化。 今天我选择了野米、小米、黎麦、大米做的杂粮饭作为主食，选择不同颜色的杂蔬补充维生素矿物质，还是有优质蛋白的海虾。 根据均衡法则，合理搭配营养素热量，改善代谢的同时，养出易瘦身材。
食材清单 加入采购清单
10~30分钟   |   切墩(初级)
杂蔬 适量
、
杂粮 适量
、
海虾 每6只
、
油盐 适量
、
小番茄 适量
烹饪步骤
小贴士



做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2020-09-12

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