早餐在家营养更佳

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这个杂蔬鸡蛋饼简单搭配，快手制作，营养丰富还可以作为宝宝的辅食，每天做饭的时候都要加入一些补钙的食物，循序渐进，更容易吸收，而不是一天或者是一餐吃够补钙的食物。蛋白质：鸡蛋虾皮，主食：土豆小麦胚芽粉玉米燕麦杂蔬：胡萝卜卷心菜饮品：燕麦豆浆奇亚籽小麦胚芽粉水果：石榴、青葡萄补钙食物：虾皮、黑芝麻、豆浆

食材清单加入采购清单

10~30分钟

杂蔬适量

、

豆浆包材料适量

、

综合坚果水果适量

烹饪步骤

步骤1/13 点击查看大图
把豆浆包的材料黄豆+燕麦放入破壁机20分钟就可以了。
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在等待豆浆的时间里，把杂蔬鸡蛋饼的材料准备好，土豆、玉米、胡萝卜可以先焯熟
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把切好的杂蔬放在一个大碗里。
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五颜六色的食材起来特别有食欲
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最后加入黑芝麻补钙还可以摄入不饱和脂肪
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平底锅放入少许的油，把杂蔬鸡蛋饼的食材倒入锅中小火煎
步骤7/13 点击查看大图
鸡蛋液慢慢凝固再反过来煎
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两面煎至金黄即可
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出锅……
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鸡蛋饼切小块摆入盘中，青葡萄切半片，石榴取适量的摆盘
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准备综合坚果，如果可以分成小份装，这样的坚果方便食用，还能有助于精准控制食量，《中国居民膳食指南2016》推荐，每周大约70g坚果即可，平均到每天也就10g，差不多8-10粒巴旦木。一份坚果，大约相当于半份油脂，所以如果多吃了坚果，烹饪油都可以适当减量。
步骤12/13 点击查看大图
豆浆倒入杯中加入奇亚籽或者喜欢的谷物浸泡，豆浆中的黄豆+燕麦即谷类和豆类放在一起吃，谷类短板的氨基酸正好被豆类多余的氨基酸所补充，形成了营养价值极高的蛋白质组合，谷类和豆类的蛋白质价值瞬间提升。
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早餐前补充益生菌调节肠道菌群，干稀搭配着吃早餐秋天来了记得每天补充水分……改善皮肤问题。