【减脂餐·第二天】
【轻赢轻断食营】 第二天 早餐:鸡蛋+小番茄+牛奶 午餐:虾仁+西兰花+玉米 晚餐:白玉菇豆腐汤 全天供能:1100卡 制作时长:15分钟 我是花卷爸,减脂美食实践家 带你一起吃得好,瘦得快 一起轻赢吧 VX:SeedSugar
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早午晚食材合集
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早餐食材鸡蛋一个、圣女果10颗、牛奶一盒
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圣女果去蒂洗净,鸡蛋煮熟对切。牛奶温热。
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午餐食材大虾10头、西兰花150克、玉米一根
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大虾拨壳去虾线,用胡椒粉,海盐腌渍。西兰花焯水,大蒜切片。
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热锅凉油,爆香蒜片,滑入虾仁,炒至变色。
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倒入西兰花翻炒一分钟。出锅。
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玉米入蒸锅大火蒸五分钟。
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午餐制作完成。
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晚餐食材白玉菇150克、日本豆腐两条、鸡蛋一个、低脂火腿50克。
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日本豆腐切块,白玉菇去蒂,火腿切丝,鸡蛋搅匀。
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热锅,爆香葱花。
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倒入火腿,白玉菇翻炒。
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加入开水,倒入日本豆腐。
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水沸煮至三分钟,倒入蛋液。
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最后一步
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出锅撒入香菜,制作完成。
【制作技巧】
少油少盐少糖,身体代谢无压力
【营养分析】
第二天,为迎接明日轻断食做足准备
碳水比例45%
脂肪比例23%
蛋白质比例32%
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2020-09-21
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