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比目鱼烤蔬菜沙拉便当

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天气渐渐变暖，你们的野餐便当准备好了吗？给孩子们特地选了去刺的比目鱼，还烤了各种蔬菜，带去青草地，吹着徐徐微风，和孩子们一起寻找春天在哪里～参与活动: #减脂季|法国monbento便当盒限量申领中#

食材清单加入采购清单

30~60分钟 | 切墩(初级)

去刺比目鱼 2块

、

圆包菜 2小块

、

洋葱 1/4个

、

红黄辣椒 1/4

、

小番茄 8个

、

杏鲍菇 1个

、

西兰花 1/4个

、

南瓜 1/4克

、

芦笋 5根

烹饪步骤

步骤1/9 点击查看大图
比目鱼洗净用厨房纸巾吸干水份加盐黑胡椒油腌制10分钟；
步骤2/9 点击查看大图
煸香蒜瓣，煎比目鱼两面金黄（慢慢翻面，防止散开）；调适量酱油提味就完成了。
步骤3/9 点击查看大图
各种蔬菜清洗干净
步骤4/9 点击查看大图
切成大块油盐黑胡椒腌制；（蔬菜根据自己喜欢的选择，只要不是叶子菜基本都可以烤）
步骤5/9 点击查看大图
烤箱180度 40分钟
步骤6/9 点击查看大图
烤好的蔬菜
步骤7/9 点击查看大图
底部铺一层生菜再放入烤蔬菜
步骤8/9 点击查看大图
最后把比目鱼放入
最后一步点击查看大图
低卡减脂烤蔬菜好看又好吃

小贴士

1、荤菜可以是鱼也可以是虾或者鸡胸肉； 2、蔬菜一般除了叶类不能烤，其他的都可以选择。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2021-04-01

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