健康减脂餐-把肥胖吃回去
不知不觉完成了第275顿减脂餐，我也从137斤吃到了100斤，通过营养干预饮食调节吃出健康，荤素搭配，优质蛋白质，新鲜蔬菜水果，蛋奶，主食一样都不缺，给热量做减法，给营养做加法。我是国家体制管理师&高级营养师，跟我一起把肥胖吃回去吧！
-
步骤1/22
点击查看大图
减脂先了解人体的组成部分，只有精准减脂才能做到健康瘦，那么我们的饮食就要遵循低热量，低升糖，富营养的原则
-
步骤2/22
点击查看大图
减脂饮食我们采用211法则，如上图
-
步骤3/22
点击查看大图
减脂餐1 黄瓜，菜椒，纳豆，黑布林，无糖咖啡，奶酪牛肉杂粮饭团
-
步骤4/22
点击查看大图
减脂餐2虾仁西兰花炒木耳，甜玉米，魔芋，青菜，牛奶，橘子
-
步骤5/22
点击查看大图
减脂餐3 南瓜，山药，番茄，鱼块
-
步骤6/22
点击查看大图
减脂餐4 蔬菜沙拉，红薯，牛肉，蒸鱼
-
步骤7/22
点击查看大图
减脂餐5黑米，牛肉，鱼，有机花菜，香菇，米苋
-
步骤8/22
点击查看大图
减脂餐6冬瓜，青菜，鱼，杂粮饭
-
步骤9/22
点击查看大图
减脂餐7 黑米饭，鸡胸肉，有机菜椒，蛋炒菜
-
步骤10/22
点击查看大图
减脂餐8外食西兰花，番茄，杂豆，鸡肉，鱼，牛排，包心菜
-
步骤11/22
点击查看大图
减脂餐9 蚕豆，菜椒，青菜，牛肉，炖蛋，紫旋风
-
步骤12/22
点击查看大图
减脂餐10酸奶，荠菜饺子，青红椒，火龙果，牛排，酸奶
-
步骤13/22
点击查看大图
减脂餐11鸡蛋，牛心菜，红薯，小米粽，鸡肉蘑菇
-
步骤14/22
点击查看大图
减脂餐12牛肉，鸡肉，小龙虾，黑米粽，青菜，蘑菇
-
步骤15/22
点击查看大图
减脂餐13虾，青菜，荞麦面
-
步骤16/22
点击查看大图
减脂餐14紫薯，菜椒，南瓜，魔芋面.番茄，橘子
-
步骤17/22
点击查看大图
减脂餐15杂豆，苹果，西兰花，青椒，鸡蛋，鸡腿
-
步骤18/22
点击查看大图
减脂餐16清咖，火龙果，玉米，鸡蛋，菠菜，黄芽菜
-
步骤19/22
点击查看大图
减脂餐17草莓,鸡蛋，鸡毛菜，虾仁，荞麦面，牛肉
-
步骤20/22
点击查看大图
减脂餐18牛肉荠菜黑麦水饺，青菜，开放式洋葱牛肉披萨
-
步骤21/22
点击查看大图
减脂餐19猕猴桃，黑麦馒头，青菜，莴笋
-
最后一步
点击查看大图
减脂餐20菠菜蛋饼，西兰花肉片，鸡蛋
未完待续
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
发布于 2021-05-11
便当的其他做法
-
轻食便当
-
每日便当Day19-27九日减脂餐-吃到撑
-
减脂快手早餐便当❗️全麦吐司三明治❗️
-
学会这个酱汁，10分钟搞定“招牌牛肉便当”
-
冬季情侣芝士便当#百吉福冬季芝恋＃
-
#monbento为减脂季撑腰#踏青减脂便当
便当的相关分类
便当的相关推荐
-
鲜嫩茴香牛肉饺子
229116人看过 -
#立冬第一补#立冬饺子
148939人看过 -
彩虹沙拉――增肌减脂两不误的健身餐
38396202人看过 -
你好，蛋黄酥#中式点心开启你的回忆#
31571人看过 -
懒人减脂菜【意式杂蔬烘蛋】营养还很全面哦~
24984人看过 -
#味达美·名厨汁味正当夏#什锦家常凉拌菜
139266人看过 -
老面红糖开花馒头
10781人看过 -
炸酱面的酱
81125人看过 -
#李锦记X豆果 夏日轻食美味榜#鸡汁小白菜，简单家常菜！
134949人看过 -
荞麦面韭菜鸡蛋馅包子
33037人看过 -
老面馒头，小时候的味道
222698人看过 -
咖啡焦糖乳酪蛋糕
24033人看过
