黑荞面鸡蛋卷饼

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卷一卷就上桌，吃不胖的健康主食一定要安利给你们，太方便了，不用早起就能给全家人安排上啦，关键是营养全面，健康体魄吃出来！饼皮用黑荞麦饼皮，粗粮细吃，劲道细腻，麦香浓郁，完美的高纤维谷物搭配，维生素B、E 铁、钙的合理摄入，增加饱腹感的同时，还能稳定血糖、控制胆固醇，时蔬和肉肉一口吃下，健康早餐，值得全家享有！

食材清单加入采购清单

10-30分钟 | 切墩(初级)

黑荞面卷饼 2张

、

胡萝卜 1根

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生菜适量

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鸡蛋 3个

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蟹棒 8根

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鸡肉肠 2根

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小鲜侣调味汁 10g

、

低卡辣酱适量

烹饪步骤

步骤1/14 点击查看大图
食材：黑荞麦卷饼2张、胡萝卜1根、生菜3个鸡蛋、蟹棒8根、鸡肉肠2根调味品：小鲜侣调味汁10克、低卡辣酱锅具：VELOSAN德国悬浮鹅卵石炒锅1小勺=5克左右
步骤2/14 点击查看大图
胡萝卜洗净切丝；
步骤3/14 点击查看大图
VELOSAN鹅卵石炒锅倒入植物油，放入萝卜丝炒一会，挤入5克小鲜侣调味汁，炒熟盛出；
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碗中打入3个鸡蛋，挤入5克由鸡肉、鱼肉、贝类等多种食材中提取的小鲜侣调味汁搅打均匀；
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蟹肉棒放入锅中煎一煎，煎好备用（具体个数根据你要做的份数增减）；
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准备黑荞麦饼，它富含更丰富的粗纤维、维生素E、B等，在满足饱腹感的同时间接减少热量摄入，从而控制体重、减少肥胖的产生、营养又健康；
步骤7/14 点击查看大图
VELOSAN德国悬浮鹅卵石炒锅倒入蛋液待其微微凝固；
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放上黑荞麦饼皮，借助铲子按压贴合，煎至蛋液凝固，饼皮软嫩熟透；
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刷上低卡的辣椒酱；
步骤10/14 点击查看大图
依次放入生菜、胡萝卜丝、蟹棒、鸡肉肠；
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从一头卷至另一头，卷紧实些；
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卷好出锅切段即可，实在太简单了，整块饼皮溢出丝丝黑麦的清香，比手抓饼健康多啦；
步骤13/14 点击查看大图
为什么推荐用它来替代主食呢，因为荞麦的热量较低，其所含的水溶性膳食纤维能吸水膨胀，增加饱腹感，吃的满足又不用担心发胖；
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筋道又细腻，其中的膳食纤维含量是精制大米的10倍，也最大程度的保留了蛋白质，还能稳定血糖、血压，控制胆固醇，健康主食值得全家享有！