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减脂餐 | 日式三文鱼海苔饭

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沐沐子小厨娘

减脂期推荐吃粗粮、糙米。但不要怕米饭，适量一次吃一拳头大小（100g左右）是没问题的，最好选择中午吃米饭，主食吃粗粮，这样不容易饿。 减肥不要太苛刻自己了，吃饱吃对的食物，才更容易坚持下去。 三文鱼虽然比别的鱼类脂肪多一些，但是是优质脂肪，也是可以吃的。 所以这一餐的配菜也选择了生菜、圣女果、黄瓜，都是热量极低的蔬菜，这一餐的热量就不会高。
食材清单 加入采购清单
10~30分钟
三文鱼 80克
、
黄瓜 1/3根
、
圣女果 3个
、
芝麻海苔碎 10g
、
米饭 100g
、
低脂蛋黄沙拉酱 适量
、
生菜 50g
、
酱油/芥末 适量
烹饪步骤
小贴士

海苔碎尽量选择无糖的，蛋黄酱也选择低脂的比较好，控制热量。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2021-11-10

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