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懒人一周减脂餐！一拌就行，低脂又管饱！

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蜜桃厨房

这次，我给大家搭配了只用炸锅就能做的一周减脂餐~ 当然，不减脂的人也是能照着吃的，因为食材我是按照“主食+果蔬+肉类”的营养均衡准则来搭配的： 主食提供身体日常所需的碳水化合物、膳食纤维，还顶饱；果蔬富含维生素，且口感丰富~ 而肉类均是含高蛋白且低脂的海鲜、牛肉、鸡胸肉，没错，减脂餐也是能大口吃肉滴~
食材清单 加入采购清单
10分钟左右   |   切墩(初级)
周一：芦笋牛肉粒
、
牛肉粒 100g
、
土豆块 50g
、
玉米块 50g
、
芦笋段 60g
、
红黄彩椒块 60g
、
红薯块 50g
、
圣女果 4个
、
周二：鲜虾西兰花
、
鲜虾 8只（约120g）
、
玉米块 50g
、
胡萝卜块 30g
、
西兰花 80g
、
圣女果 4个
、
周三：口蘑鸡胸肉粒
、
鸡胸肉粒 60g
、
老豆腐块 80g
、
贝贝南瓜块 60g
、
红薯块 50g
、
青红彩椒块 60g
、
口蘑块 60g
、
圣女果 4个
、
周四：秋葵巴沙鱼
、
巴沙鱼块 120g
、
土豆块 60g
、
红薯块 60g
、
鲜香菇 40g
、
秋葵段 60g
、
圣女果 4个
、
周五：鸡腿贝贝南瓜
、
鸡腿 1只（约130g）
、
贝贝南瓜块 100g
、
胡萝卜块 30g
、
香菇 30g
、
西兰花块 50g
、
红黄彩椒块 30g
、
周六：莴笋三文鱼
、
三文鱼 120g
、
土豆块 50g
、
玉米块 50g
、
莴笋块 60g
、
胡萝卜块 60g
、
豌豆 20g
、
周日：肉肠杏鲍菇
、
肉肠 1根（约50g）
、
水煮鸡蛋 1个（约50g）
、
红薯块 60g
、
土豆块 60g
、
杏鲍菇块 60g
、
小油菜 60g
、
圣女果 4个
烹饪步骤
小贴士



做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2022-03-21

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