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减脂期的低卡早餐的做法

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减脂期的低卡早餐

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食材清单加入采购清单

鸡腿 1只

、

牛油果 2个

、

玉米粒 50克

、

生菜 2片

、

蟹柳 2个

、

鸡蛋 3个

、

全麦饼皮 1张

、

香蕉 1根

、

吐司卷 2片

烹饪步骤

步骤1/4 点击查看大图
鸡腿切小块，倒入料酒姜丝、2勺辣椒粉，1勺孜然粉，1勺生抽，1勺油，最后倒入1勺番茄辣椒酱，抓匀腌制一晚上，牛油果压成泥，倒入玉米粒，洋葱丁，西红柿丁，香菜碎，少许黑胡椒，海盐，柠檬汁搅拌均匀即可，腌好的鸡腿肉煎熟，卷饼加热一下，放在锡纸上先铺一层杂粮饭，放上牛油果酱，辣鸡腿，最后放上生菜挤上番茄辣椒酱，卷起来最后用锡纸包起来。
步骤2/4 点击查看大图
准备好食材，把蟹柳生菜切碎，拌上沙拉酱和芥末酱，鸡蛋加黑胡椒打散，小火把鸡蛋煎半凝固加入饼皮，鸡蛋煎熟后翻面，加入低脂芝士片，盖上盖子，用小火焖一分钟出锅，饼上均匀抹上蟹柳沙拉，再把饼卷结实，卷饼切开摆盘，挤上沙拉酱开吃。
步骤3/4 点击查看大图
准备好食材，吐司片去边，擀成薄片，牛油果加入几滴柠檬汁，少许黑胡椒，压碎拌匀，牛油果泥涂满吐司片，放半根香蕉，从一端卷起来，收口压紧，在蛋液中滚一圈，平底锅刷少许油，小火煎至四周金黄色，吐司卷收口处先煎定型再翻面。
最后一步点击查看大图
准备好食材，两个鸡蛋中加入15克白糖搅拌均匀，倒入160克酸奶拌开，再倒入60克面粉继续搅拌，要多拌一会，拌至可流动的稀糊状，锅烧热不用油，放入一勺面糊，小火煎至表面微微凝固，翻面煎一会即可，两面中间可以挤点酸奶，更好吃。

小贴士

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2023-01-01 · 山东

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