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中式减脂餐&鸡胸肉土豆沙拉|低卡饱腹！！的做法

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中式减脂餐&鸡胸肉土豆沙拉|低卡饱腹！！

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在很多人的固定思维里，只有减肥节食期。才会想起“轻食”。但实际上两者有很大区别，轻食是在一定热量限制内，尽量选择饱腹感强的食物。这就意味着，在保证正常膳食结构和一定热量的前提下，人们可以将食谱安排的低脂又饱腹。这就为很多不能承受节食痛苦，又想尽快减轻体重的人提供了一个好方法。用低脂食材取代大鱼大肉，使人们不再过分追求食物的“色、香、味”。而不是简单的限制饮食，这就是“轻食”与“节食”的最大区别。除此之外，轻食还强调简单、适量、健康和均衡。要把握这些重点，就必须让每日所摄取的食物，尽量符合三低两高原则(低糖分、低脂肪、低盐分、高纤维、高蛋白)。以低热量高纤维高蛋白的食物，搭配焯水、蒸、煮等简单健康的烹饪方式。这个春天，快来和太太乐一起运动起来，共享轻盈低碳生活，让你的生活"轻"一点~~~ 参与活动: #吃轻食行低碳太太乐邀你打卡轻盈低碳生活#

食材清单加入采购清单

10~30分钟 | 切墩(初级)

鸡胸肉 1块

、

鸡蛋 2个

、

土豆 1个

、

西蓝花 1小朵

、

圣女果 8个

、

太太乐减盐蚝油 1勺

、

太太乐原味鲜减盐鲜酱油 2勺

、

太太乐料酒 1勺

、

黑胡椒粉 1克

、

淀粉 1勺

、

油醋汁 20ml

烹饪步骤

步骤1/11 点击查看大图
准备好食材。
步骤2/11 点击查看大图
鸡胸肉顺着纹路从中间一分为二，加入太太乐料酒、太太乐减盐蚝油、太太乐原味鲜减盐鲜酱油、黑胡椒粉、淀粉抓拌均匀腌制20分钟左右。
步骤3/11 点击查看大图
西兰花切小朵，土豆切块备用。
步骤4/11 点击查看大图
鸡蛋煮熟捞出剥壳备用。
步骤5/11 点击查看大图
水开放入盐和滴上几滴食用油，把西兰花煮熟捞出备用。
步骤6/11 点击查看大图
土豆烤箱烤制焦黄。
步骤7/11 点击查看大图
腌制好的鸡胸肉煎熟切条备用。
步骤8/11 点击查看大图
把食材依次均匀的摆放在盘中。浇上油醋汁就可以啦！
步骤9/11 点击查看大图
低脂低卡美味的鸡胸肉土豆沙拉就做好了。
步骤10/11 点击查看大图
鸡胸肉外焦里嫩，带着鲜咸香味，超级美味！
最后一步点击查看大图
健康轻食，快来和太太乐一起打call来吧~~~

小贴士

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2023-03-16 · 新疆

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