15分钟的高蛋白清蒸大黄鱼
作为打工人，最怕的就是回家晚了却肚子饿了。想要快快解决饥肠辘辘的自己，就需要选择更合适的备菜。 一般来说我会家里准备大葱冷藏可以放一两周，小米辣可以冷冻保存。米饭也是一次性整一锅，分装冷冻每次蒸熟或者微波炉2分钟。能够在半小时内吃到。 这次直播间买到的一米8大黄鱼三去处理，还不用腌制，直接解冻清蒸6-8分钟。这期间做其他素菜汤啥的，时间安排绰绰有余。 参与活动: #打工人的健康营养餐#
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步骤1/5
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一半的大葱丝和姜片放盘底，大黄鱼解冻，双面切花刀
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步骤2/5
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剩下的姜片放正面，大火烧开水后放上鱼蒸8分钟
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步骤3/5
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锅里倒油加热滚烫
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步骤4/5
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剩余葱丝和小米辣丝放上面，热油淋上去，然后把搭配的调料包淋上就可以啦！
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最后一步
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简单快捷的减脂高蛋白健康餐，没有复杂的刀功考验，也不需要备菜切配洗锅碗。大黄鱼作为国产的深海鱼品，每100克有16克蛋白质，富含赖氨酸，超过AAS标准的1.93倍！钙硒含量是牛肉的10倍。低脂高蛋白又能补充人体所需的赖氨酸。性价比极高！没有肌间刺非常适合老年人，小朋友群体，包括控制体重人群。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
发布于 2024-04-20
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