芝士鸡胸肉全麦卷—你健康管理的好搭档

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血糖与体重管理如同"一枚硬币的两面"，科学研究和临床实践均表明两者协同管理能显著改善代谢健康。饮食管理对血糖控制有决定性的作用（占综合管理50%以上）通过科学饮食（低GI高饱腹）、规律运动的多维干预，可实现代谢健康的协同改善，从而达到保持身材优秀和身体健康的成果。低GI食物既能平稳血糖，又因高膳食纤维延长胃排空时间，增强饱腹感。很多控糖人群都有一些饮食误区：极端断碳、盲目代糖、忽视GI值等，这样的饮食方式是对身体很不利的，所以今天教大家制作的健康餐，即高蛋白有饱腹感，又能控制血糖，是高效能量补充的好帮手！尤其适合我们职场人，方便快手且高效。

食材清单加入采购清单

10~30分钟

安佳意式番茄味芝士片 3片

、

鸡胸肉 1块

、

生菜 3片

、

全麦卷饼 1片

、

牛油果 1个

、

柠檬 1/4个

、

生姜 3片

、

番茄 1/2个

、

黑胡椒海盐 3克

、

千禧番茄 6颗（摆盘用）

烹饪步骤

步骤1/11 点击查看大图
准备食材：安佳意式番茄味芝士片3片、鸡胸肉1块、生菜3片、全麦卷饼1片、牛油果1个、柠檬四分之一个、黑胡椒海盐碎2克、生姜3片，番茄
步骤2/11 点击查看大图
鸡胸肉沸水入锅，加入姜片后盖盖煮15分钟，焖5分钟，捞出晾凉
步骤3/11 点击查看大图
把鸡胸肉撕成丝状，并加入黑胡椒海盐调味
步骤4/11 点击查看大图
牛油果切块，挤入柠檬汁后压成泥，并把生菜切丝、番茄切丁
步骤5/11 点击查看大图
把生菜丝、鸡胸肉丝、番茄丁、牛油果泥依次放到卷饼上
步骤6/11 点击查看大图
用源自新西兰进口草饲奶源的安佳芝士片
步骤7/11 点击查看大图
铺上3片安佳意式番茄味芝士片
步骤8/11 点击查看大图
放入微波炉高火加热1分30秒，等待芝士片融化
步骤9/11 点击查看大图
撒一点黑芝麻
步骤10/11 点击查看大图
卷饼下面放保鲜膜，把卷饼卷好后裹起来，再外面再裹一张三明治纸，就可以带去办公室吃了
最后一步点击查看大图
吃的时候切开，也可以直接享用

小贴士

1、黑胡椒海盐碎用现磨的风味会更强，如没有现磨的，用粉状的也可以 2、本菜谱是很好的控糖餐，整个菜谱中展示的鸡胸肉、牛油果的食材分量可以做3个卷饼 3、每次多做几个可以放入冰箱冷冻室，想吃的时候拿出来微波炉加热后即可食用 4、菜谱营养内容由AI生成

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2025-04-27

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