增肌减脂餐
中学生体测期间适合食用高蛋白、低脂肪的增肌减脂餐，今日推荐早餐用鸡胸肉做的晚餐。营养均衡的饮食是实现减脂增肌的关键，合理的食谱不仅能提供身体所需的能量，还能更快地达到健身目标。 参与活动: #快手养生没难度！一勺太太乐松茸鲜，一锅本真自然鲜#
-
步骤1/10
点击查看大图
鸡胸肉切成薄片，放入葱段姜丝，加入料酒、蚝油，生抽，淀粉，搅拌均匀，腌制20分钟。
-
步骤2/10
点击查看大图
用中小火慢煎，再翻面煎，既能煎出焦香外皮，又能锁住肉汁，内里不柴。
-
步骤3/10
点击查看大图
鸡肉煎成这样焦黄的，然后切成块或者直接手撕。
-
步骤4/10
点击查看大图
刷DY买的锋哥的烤肠，偏甜口的那种，放空气炸锅160℃烤5分钟即可。
-
步骤5/10
点击查看大图
出锅撒一点孜然粉或烧烤料，吃出了路边摊的感觉。
-
步骤6/10
点击查看大图
搭配了鸡蛋蔬菜粗粮主食，洗干净直接放锅里蒸15分钟，特别省事。
-
步骤7/10
点击查看大图
摆好盘撒一点海盐黑胡椒或者欧芹大蒜盐。
-
步骤8/10
点击查看大图
低脂高蛋白、膳食纤维丰富，结合科学搭配与简单烹饪方式，既满足营养需求又利于体重管理。
-
步骤9/10
点击查看大图
烤好的肉肠表面焦黄，肥瘦相间，口感丰富而不腻。
-
最后一步
点击查看大图
煎过的鸡胸肉口感外焦里嫩，表面酥脆金黄，纤维丰富且有较强饱腹感。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
发布于 2025-09-09
增肌减脂餐的相关分类
增肌减脂餐的相关推荐
-
【宝宝辅食】照烧肉圆盖饭
4793人看过 -
#中秋跟着金龙鱼外婆乡小榨菜籽油一起吃香喝辣#虾仁滑蛋
10487人看过 -
芝士烤肠手抓饼（快手电饼铛版）
144人看过 -
黑芝麻花生蛋糕卷#我的中秋餐桌#
9953人看过 -
烧椒皮蛋
23人看过 -
肉沫茄子
194人看过 -
#厨房鲜香秘诀，太太乐松茸鲜，一餐一筷见鲜香#肉丝炒蒜薹
6413人看过 -
辣孜鸡炒空心菜
7791人看过 -
脆脆底巧克力慕斯
7201人看过 -
香草杏子蛋糕
3828人看过 -
北极贝辣汤泡面，鲜嫩脆口巨好吃！
7034人看过 -
#我的中秋餐桌#虾仁蟹炒年糕
35314人看过
