增肌减脂餐
中学生体测期间适合食用高蛋白、低脂肪的增肌减脂餐，今日推荐早餐用鸡胸肉做的晚餐。营养均衡的饮食是实现减脂增肌的关键，合理的食谱不仅能提供身体所需的能量，还能更快地达到健身目标。 参与活动: #快手养生没难度！一勺太太乐松茸鲜，一锅本真自然鲜#
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步骤1/10
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鸡胸肉切成薄片，放入葱段姜丝，加入料酒、蚝油，生抽，淀粉，搅拌均匀，腌制20分钟。
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用中小火慢煎，再翻面煎，既能煎出焦香外皮，又能锁住肉汁，内里不柴。
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步骤3/10
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鸡肉煎成这样焦黄的，然后切成块或者直接手撕。
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步骤4/10
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刷DY买的锋哥的烤肠，偏甜口的那种，放空气炸锅160℃烤5分钟即可。
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步骤5/10
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出锅撒一点孜然粉或烧烤料，吃出了路边摊的感觉。
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步骤6/10
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搭配了鸡蛋蔬菜粗粮主食，洗干净直接放锅里蒸15分钟，特别省事。
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步骤7/10
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摆好盘撒一点海盐黑胡椒或者欧芹大蒜盐。
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步骤8/10
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低脂高蛋白、膳食纤维丰富，结合科学搭配与简单烹饪方式，既满足营养需求又利于体重管理。
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步骤9/10
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烤好的肉肠表面焦黄，肥瘦相间，口感丰富而不腻。
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最后一步
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煎过的鸡胸肉口感外焦里嫩，表面酥脆金黄，纤维丰富且有较强饱腹感。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
发布于 2025-09-09
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