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增肌减脂餐的做法

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增肌减脂餐

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中学生体测期间适合食用高蛋白、低脂肪的增肌减脂餐，今日推荐早餐用鸡胸肉做的晚餐。营养均衡的饮食是实现减脂增肌的关键，合理的食谱不仅能提供身体所需的能量，还能更快地达到健身目标。参与活动: #快手养生没难度！一勺太太乐松茸鲜，一锅本真自然鲜#

食材清单加入采购清单

10~30分钟 | 切墩(初级)

鸡胸肉 1块

、

鸡蛋 1个

、

甜玉米半个

、

黑胡椒粉适量

、

烤肠 1根

、

蔬菜自行搭配

烹饪步骤

步骤1/10 点击查看大图
鸡胸肉切成薄片，放入葱段姜丝，加入料酒、蚝油，生抽，淀粉，搅拌均匀，腌制20分钟。
步骤2/10 点击查看大图
用中小火慢煎，再翻面煎，既能煎出焦香外皮，又能锁住肉汁，内里不柴。
步骤3/10 点击查看大图
鸡肉煎成这样焦黄的，然后切成块或者直接手撕。
步骤4/10 点击查看大图
刷DY买的锋哥的烤肠，偏甜口的那种，放空气炸锅160℃烤5分钟即可。
步骤5/10 点击查看大图
出锅撒一点孜然粉或烧烤料，吃出了路边摊的感觉。
步骤6/10 点击查看大图
搭配了鸡蛋蔬菜粗粮主食，洗干净直接放锅里蒸15分钟，特别省事。
步骤7/10 点击查看大图
摆好盘撒一点海盐黑胡椒或者欧芹大蒜盐。
步骤8/10 点击查看大图
低脂高蛋白、膳食纤维丰富，结合科学搭配与简单烹饪方式，既满足营养需求又利于体重管理。‌
步骤9/10 点击查看大图
烤好的肉肠表面焦黄，肥瘦相间，口感丰富而不腻。
最后一步点击查看大图
煎过的鸡胸肉口感外焦里嫩，表面酥脆金黄，纤维丰富且有较强饱腹感。

小贴士

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2025-09-09

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