早餐

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每天的早餐要保证有菜，有粗粮，有蛋白质。因为天冷了水果就不敢早晨吃，所以缺了点维生素。馒头是昨晚蒸的，全麦面粉和普通面粉一共500g,加了2g酵母，用温水和面，发面（时间大概是一期爸爸去哪儿的时间），然后做成馒头继续发一会，馒头变大一些就行。提前烧好水上锅蒸30分钟。米糊前一晚将黑米，糙米，燕麦，枸杞5粒，葡萄干5粒，洗净用水泡了一晚上。各种米的用量我用九阳豆浆机带的小杯来称，1/5的量。第二天吧泡的连同水倒入豆浆机，然后加两勺黑芝麻（取盐的小勺）5个花生仁。加水至600ml刻度，开始打米糊。蒜蓉西兰花，3个蒜瓣切成丁，取2/3爆锅，下提前用水烫过的西兰花翻炒，加扇贝柱炒，加盐，加一点耗油，然后再将剩下的蒜放进去炒一下出锅。一天的健康从早餐开始了。