Overnight Oats 隔夜燕麦粥(标准版&减肥版)
Instagram上大热的早餐吃法,方便快速、营养健康,是能够吃出幸福感的早餐!非常适合夏日,胃口不佳的时候还可以当作午餐、晚餐。搭配水果、干果更是视觉享受,同喵喵一起做起来吧! 基础燕麦+牛奶 推荐搭配水果:香蕉、草莓、奇异果、树莓、蓝莓、菠萝等; 推荐搭配干果:葡萄干、枸杞、奇亚籽、黑白芝麻(炒熟),瓜子仁、杏仁、核桃仁、杂果碎等; 推荐增味辅料:蜂蜜、蜂糖、肉桂粉、蛋白粉、香草精、花生酱等。
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步骤1/16
准备一个密封罐或密封盒,洗净晾干。
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步骤2/16
放入燕麦片、牛奶、酸奶,搅拌均匀,呈稀饭状。
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步骤3/16
上面铺上喜欢的水果、干果,盖好盖子,放冰箱冷藏一夜,第二天早上即可食用。
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步骤4/16
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1-3步骤为标准版Overnight Oats的做法,减肥版在1-3步骤的基础上加入奇亚籽即可。奇亚籽Chia Seed又名芡欧鼠尾草。富含蛋白质,几乎不含碳水化合物,营养物质全面且均衡,能够增加饱腹感,促进肠道蠕动,预防便秘。是近几年欧美国家大热的健康减肥食品。
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步骤5/16
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下面来欣赏一些Ins上的作品吧:燕麦+杏仁奶+酸奶+树莓+Granola格兰诺拉麦片+蜂糖
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步骤6/16
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燕麦+牛奶+酸奶+香草精+树莓+奇异果+杏仁+杂果碎
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步骤7/16
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燕麦+牛奶+蓝莓+芒果+香蕉+奇亚籽+蜂蜜
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步骤8/16
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燕麦+牛奶+酸奶+枸杞+香蕉+奇亚籽+奇异果+蓝莓+树莓+瓜子仁
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步骤9/16
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燕麦+蓝莓酸奶+蓝莓+干果碎
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步骤10/16
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燕麦+牛奶+酸奶+草莓+香蕉
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步骤11/16
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燕麦+牛奶+酸奶+草莓+蓝莓+树莓+Granola格兰诺拉麦片+花生酱
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步骤12/16
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下面两个是喵喵的作品O(∩_∩)O~燕麦 + 牛奶 + 双色葡萄干 + 枸杞 + 草莓 + 樱桃
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步骤13/16
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燕麦 + 牛奶 + 酸奶 + 双色葡萄干 + 枸杞 + 草莓 + 香蕉
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步骤14/16
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豆果厨友@盈盈含笑 上传的作品,真的太美了!分享给大家~
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步骤15/16
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豆果厨友@Iris艾熙 上传的作品,太美好了!分享给大家~
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最后一步
本食谱制作的Overnight Oats属于凉食,肠胃不好及肠胃敏感的亲不建议食用。可以采取下面的方法:方法一,将隔夜的燕麦粥在室温下静置半小时,温度会更加舒适;方法二,放弃隔夜的方法。早起用奶锅加入牛奶、燕麦,煮至稀饭状,加入喜欢的干果、水果、辅料即可。
1、隔夜燕麦粥为凉食,肠胃不好的亲不建议食用。
2、这是一个很随意、很自助的食谱,需要亲们发挥想象力,重点是依照个人的口味。基础就是燕麦+牛奶,可选择是否加酸奶,水果喵推荐香蕉、草莓,口感、味道与麦片十分Match。干果类推荐葡萄干、枸杞,酸酸甜甜很有食欲。
3、时间充裕的亲,建议水果第二天早上再加入,会更加新鲜。
4、奇亚籽淘宝有售,推荐购买美国原装进口的。
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2014-05-19
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