【减肥食谱】吃得开心月瘦十斤

下面是week 1的减肥餐 做经络减肥一星期了才掉了一斤，深感单靠小姐姐使出吃奶的劲儿拍我肚子已经不够了😭，这周开始自制减肥餐，入了一个漂亮的小饭盒就start💁🏻事实证明三分动七分吃🙈，明显感觉到身体的轻盈，体重下降三斤有余💯💯 蔬菜🥒的话，这周选择的有茼蒿、娃娃菜、金针菇、冬瓜、生菜、上海青（小油菜），都是时蔬，热量颇低。因为早晚两餐都有水果摄入，因此中午就仅仅补充了圣女果。 蛋白质🍤方面，一般每天都吃虾，买的冰箱还没有到，担心变质就只带了干虾，味道也还不错。 保证只吃两条腿的🐓和没有腿🐠🦐的肉，四条腿的🐖🐏🐂必须要戒，我选择的是鸡胸脯，用料酒胡椒粉蜂蜜腌好后烤箱烤制20分钟，两块可以吃三天左右。 主食🥖必须是自己做，提前烤好的全麦谷物欧包，全麦面粉，开心果碧根果松子巴旦木，再加上黑加仑葡萄干蔓越莓，无油，加了少许红糖，表层撒燕麦和芝麻，味道虽然跟高油高糖的日式面包没得比，但可以接受，热量低且易饱腹。不过周五口粮吃完了，就选择了热量相对较低的菜包，茴香必须是最爱！ 烹饪蔬菜🥗非常简单，我只选择白灼和清蒸，不放油，调料的话就是葱姜蒜、黑胡椒🍾、味极鲜醋香油，有时候可以换成番茄酱或者黑胡椒酱，不过什么塔塔酱蛋黄酱沙拉酱😐就算了吧。 一周回一次家，周末往往就吃的比较放肆，这种情况下我会首先放弃主食🍙，并且加大运动量。 周六奶奶蒸了玉子豆腐虾仁，滑嫩爽口，我也没敢多吃，饭前先吃了丑橘和菠萝🍍，有较强的饱腹感。吃了两块鸡翅，芹菜香菇，少许牛肉，算是破戒了😩，最后半拳米饭🍚没有吃上。 周日的茄汁鲳鱼十分可口😘就多吃了一块，甜度适中，希望不会发胖，海虾用柠檬汁🍋去腥，过油红烧很是爽口，奶奶刚包好的羊肉水饺，没敢拒绝就吃了三个🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️香蕉吃了半根，唯一一次吃香蕉。 以前特别爱吃甜食，这周都戒了什么蛋糕糖果冰淇淋甜甜圈🍩🍿🍫🍪🍭🍦🍰能忍一口是一口，我一直都不喝瓶装饮料或者奶茶的，入一个榨汁机，水果鲜榨或者直接啃都不错。 早餐一般是鸡蛋和酵素，有时会喝豆浆，晚上只吃苹果和木瓜，这周有时确实会感觉到饿，不过少许忍耐就过去了，而且原来我很少吃蔬菜😌，大多以肉为主，天天脸都油油的，这周清爽多了，毛孔感觉也有变小，不知道是不是心理作用哈哈哈，下周继续，坚持一个月，希望会有小惊喜😍😍😍