走在大街上看到别的女生姿态优雅，非常的羡慕，其实每天只要抽出十分钟时间在家锻炼，也可以摆脱圆肩猥琐肩，拥有迷人优雅的天鹅臂。
step1：双臂向上拉伸，让整个肩膀都能感受到向上的拉伸力量，一组30次（可有效改善驼背）
step2：双臂打开，放平，伸直 手臂顺时针向前绕30次 逆时针向后绕30次（可有效改善手臂拜拜肉）
step3：手臂垂直并拢，与肩膀同高，不断打开收拢打开收拢，一组30次（可有效改善手臂拜拜肉）
step4：一只手臂弯起，一只手臂伸直，弯起的手臂用力勾住伸直的手臂，头和手的方向相反，一组30次（让颈椎得到拉伸，对颈椎病患者有很好的舒缓颈椎肌肉的作用）
step5：双臂一上一下别在背后，不断拉伸，一组30次（可打开背部和肩膀，有效改善驼背猥琐肩）
step6：手臂弯在头部位置，另一只手握住，不断向下拉伸，放松肌肉（ending动作，放松一下紧张的肩部肌肉）
这六组动作不仅简单还有效果，希望大家都能利用睡前的10分钟，变成优雅气质的天鹅少女
小tips：做这组运动最好穿着无钢圈的内衣，不然胸部会有禁锢压迫感～
我要瘦成一道光
