多吃好吃的，享受美味，亲喂得宝妈可以参考呦

多喝水 乳汁中大部分成分是水，如果把乳房比作工厂，那么水就是生产原料。所以多喝水有利于奶水的合成和分泌，哺乳妈妈每日喝水约2500毫升，喝豆浆、蔬菜汤和小米粥都是可以的。 饮食清淡 咸的食物会导致身体蓄水，不易代谢孕期的淤积水分，也不利于下奶。油腻的食物使乳汁脂肪增加，宝宝吃了容易腹泻。因此，妈妈应饮食清淡，多吃些新鲜蔬菜瓜果、含蛋白和锌钙元素的食物。 保证睡眠充足 睡眠期间泌乳素分泌剧增，母乳不足的妈妈更应抓紧机会，补充睡眠。必要的时候，让其他家人陪伴宝宝。 保持心情舒畅 心情不好时体内激素容易发生变化，妈妈的乳汁可能变味，亦或减少母乳的分泌。因此，妈妈在哺乳期间一定要调整好自己的心情，多与家人朋友沟通。 吃了回奶食物不要慌 不小心吃到回奶食物，奶水突然变少了，不用担心，依然按需亲喂，泌乳量很快会恢复的，用不着这个时候就立即去喝各种下奶汤。