减肥期间如何注意饮食？网友：二十天瘦了十五斤，轻松养成易瘦体

在减肥期间很多人选择不吃主食，那么这真的有助于减肥吗？ 一、你是否经常减肥反弹？ 什么叫做减肥成功呢?应该是不损坏身体健康，可以持续，并且不容易反弹。 少吃淀粉和糖，只要不吃饭不吃甜食，随便吃蔬菜和肉类，你就能够减肥? 很多姐妹们也因此真的体验了短期的“成功 体重在三个月中持续下降。然而不幸的是，他们的快乐没有持续多久，因为只要重新开始吃主食，体重就会一路反弹，回到从前。 2005年，美国相关临床营养专家、医学家、食品学家和法规管理专家专门召开大会，讨论与低碳水化合物减肥法有关的科学问题。实验证据表明，低碳水化合物饮食能在短期内导致快速的体重下降，下降速度要比同样能量的低脂肪高碳水化合物食谱快一些。然而，这种优势只能在短时间内表现。从一年时间来看，它没有任何优势。也就是说，它只能让人们一时开心，却不是让人长期保持苗条的理想方法。 二、那么减肥期间主食该吃吗？ 首先，主食主食，顾名思义，就是在一餐里担当主要能量来源的意思。我们中国人常吃的主食有米饭、馒头、面条，他们属于三大营养素里的碳水类目，也就是糖类。 主食在人体内的主要作用是，供给人体活动的能量，不吃主食会让人体基础代谢下降，反而让减肥更困难。 在减肥管理期间，有的人通过节食来减肥，认为主食是长胖的恶魔，其真实情况，往往是因为管不住小嘴吃多了，然后就把原因归咎于主食热量高，主食简直要委屈死了好吗？？？ 三、减肥时期，应该吃多少主食？ 主食供能占全天总能量的50%—60%，男性减肥期间每天能量摄入在1400~1600千卡之间，女性减肥期间每天能量摄入在1200~1400千卡之间。 举例：全天1200千卡热量，其中主食供能范围为：1200×50%—60%=600千卡~720千卡 那么主食究竟应该怎么吃?首选[高GL+低GL]的主食。 总结了16种适合减肥减脂期的主食，吃饱不胖! 四、减肥减脂期主食选择总结 ■主食选择复合碳水粗粮，可以帮你减肥刮脂。 ■但不可拒绝简单碳水，只吃复合碳水[建议粗粮和细粮通互相搭配]保证均衡碳水跟其他营养元素的摄入，满足身体需求。 ■烹饪方式以简单的[蒸煮]为好，要知道，任何食材经过高温油炸后，热量都是超高的。 可减肥七分靠吃，三分靠练。正确的食物选择,搭配上良好的饮食习惯，会让减肥事半功倍噢~ 五、关于代餐粉（可自主选择） 夏天已经来了，看着同事们同学们的小鸟腿A4腰，是不是也想自己一夜之间也变成个瘦子？ 别做梦了哈，不过想瘦除了大量运动，还是可以泡点代餐粉，但一定要买好一点的。