生酮期第七天 生理期第三天 青花椒鱼

生理期的调整饮食搭配，成果格外喜人。今早空腹称重已经到了66.5公斤了，又掉了0.7（我这73公斤+的胖子马上进入130的行列了）😁测酮还是4+，看来生酮期注意饮食营养搭配比喝咖啡什么的靠谱，一点没有减少代谢，反而排的很干净。 6号备酮，从9号生酮到现在，十几斤是对自己饮食最大的认可，体脂变成微胖是我最欣慰的。为了保证代谢率我还是计算了下今日饮食的摄入和搭配。 备菜：清江鱼切片，鱼骨剁块，冬瓜去皮切片，大蒜拍碎，姜切3片，青椒切丝，油麦切两段。 炒锅中火放入油，先煸香姜和蒜，花椒爆香就放入一小勺牛油火锅底料。放5克盐，倒2小碗温水开大火，先放入鱼骨，倒入青花椒油（我喜欢吃有点麻辣口的，不喜欢吃的可以不放，火锅底料本来就有味道）鱼骨炖2分钟就熟了，先捞出来，把青椒，冬瓜放入锅中，接着把鱼片一片一片放进去。等锅里煮沸腾1分钟，油麦直接放入再大火加热下就可以出锅了。一大份鱼中午肯定吃不完放点香菜装饰下。😁晚上加点西兰花和酸奶，一天的需求刚刚好。等着测明天的数据 用美食，讲故事 笔记有奖征集丨“食”刻趣味 好人家当家料理