吃饭时调整一下顺序，不仅控血糖还有助减肥吃饭的时候，建议先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，饱腹感最大化。①蔬菜每餐吃够1~2拳头。②蛋白质食物吃够约1拳头即可，建议选豆制品、鱼虾、禽肉类，少选猪牛羊等红肉类。③一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，尽量要吃得杂一些，比如燕麦饭、荞麦饭、蒸土豆、煮玉米等都是不错的选择。

吃饭时调整一下顺序，不仅控血糖还有助减肥吃饭的时候，建议先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，饱腹感最大化。①蔬菜每餐吃够1~2拳头。②蛋白质食物吃够约1拳头即可，建议选豆制品、鱼虾、禽肉类，少选猪牛羊等红肉类。③一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，尽量要吃得杂一些，比如燕麦饭、荞麦饭、蒸土豆、煮玉米等都是不错的选择。 打工人的健康餐