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香煎龙利鱼柳配藜麦杂蔬饭(3/7)
小南瓜切块 用水煮熟 记得加少许盐调味
小番茄（自家种的）
切块 小葱切碎
锅里放少许油烧热 放入切成块的龙利鱼柳
小火慢煎至表面微黄 然后用剩下的底油把小番茄煎一下（番茄是脂溶性蔬菜 用油煎才能激发它的茄红素）出锅
在鱼柳上淋上鲜柠檬汁
再撒上现磨黑胡椒碎 把提前蒸好的藜麦杂粮饭和小南瓜小番茄放在旁边就可以啦