南瓜煮熟（水量自己掌握啊），直接用手持搅拌器在锅里打成糊状，可添加牛奶、椰奶、糖什么的。盛到一个漂亮素雅的容器里，在中心倒入淡奶油，用筷子划拉出图案。

全麦面包在抹有橄榄油的烤盘里两面烤一下，夹奶酪煎蛋生菜西红柿做成三明治。清爽营养的早餐搞定。