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多蔬少油 | 健康咖喱鸡胸肉饭(8/10)
配料全家福全部切小块。 *土豆切好后用清水泡走淀粉不被氧化。 *胡萝卜和豌豆加点水,先放蒸锅上蒸6分熟。(以便后续更快煮熟)
在鸡胸肉中加入黑胡椒粉、孜然粉、生抽、盐,搅拌均匀,腌制15分钟
热锅放少量橄榄油,放洋葱炒香
陆续放入鸡胸肉,炒到7成熟; 放红椒和土豆一起翻炒; 等土豆半熟之后倒入蒸好的胡萝卜豌豆,全部翻炒几下。
加水没过食材,搅拌均匀。
盖盖子中火焖煮,因为胡萝卜豌豆已经半熟,其他食材都很好煮熟,这时候只用焖3-5分钟即可。如果没有提前蒸熟胡萝卜,此时可以焖煮8-10分钟。
开锅放入西兰花,各烫30秒。
关火,放入2块咖喱,用锅铲捣碎融化。 ps:这次买的2度微辣,口味清淡,喜欢吃辣的胖友一定要试试4度中辣。
开小火煮,将咖喱和菜全部融合在一起,2分钟后即可关火。 咖喱味道很足,不用额外放调味料。 ps:记住别开大火,咖喱会糊锅底。
盛一碗米饭撒上海苔碎,和多汁的咖喱蔬菜鸡一起,享受幸福的晚餐