第一天早餐，苹果一个，去核切小，胡萝卜切小，去皮不去皮都行。牛奶或者水250ml全部放入料理机打汁连渣一起喝，随什么机器都行，反正是汁渣一起喝。早上这杯可以放一些蜂蜜腌姜，味道很好，对身体也好。我放纯牛奶，可以美肤的，实在没有你就用水。喝完之后，取红茶包一个，热水250ml，泡不超过三分钟，里面放点蜂蜜或者红糖，或者蜂蜜腌姜或者柠檬蜜。反正这杯要热的，甜的。蜂蜜腌姜我菜谱里有。早上就喝这两杯东西，肚子很饱了，营养也有。

第一天午餐，跟早上一样。

第一天晚餐，吃七分饱，蔬菜为主，不要太油腻，少淀粉。比如，虾仁炒蛋或者蒸蛋，米饭或者荞麦面条，一小碗，大概一两米吧。实在饿可以加个凉拌生菜。七点前完成晚饭。饭后最好站半小时。

第二天早午餐一样。晚上七分饱，最好喝杂粮粥。

以后每天早上都一样，实在饿就加一水煮蛋。晚上清淡为主。这样不反弹，还会瘦。午饭随你吃。