2025年2月
日
一
二
三
四
五
六
1
2345678
9101112131415
16171819202122
232425262728
2345678
9101112131415
16171819202122
232425262728
2022年
12 7月
赶上班 把蒸好了的鸡蛋、红薯剥壳去皮,放入到保鲜袋里,吃的时间就很灵活了
5评论
11 7月
饱腹感早点 鸡蛋1,牛奶1,肉包1,香蕉1
中午躺一会后,做会小强度训练,感觉OK滴
点赞 评论
9 7月
小习惯 使用牙线
工作日半杯冷冻蓝莓
5评论
7 7月
补充一杯花青素 冷冻蓝莓实现蓝莓自由!
5评论
6 7月
优化流程 袋装牛奶最后放蒸笼加热⬅️微波炉加热
五谷粉分装⬅️勺子取
3评论
2 7月
工作日餐饮计划-更新(7.4-7.8) 早餐(蛋白质,纤维):
方案1,鸡蛋1+袁亮宏蒸饺 3;牛奶;纤维饼干2
方案2,鸡蛋1+贝贝南瓜1/2;牛奶冲五谷粉
午餐(适量,水果):
方案1,前天晚上准备 汉堡、三明治、卷饼;水果
方案2,外卖米粉、简餐等;水果
晚餐(蔬菜,蛋白质):1粒复合维生素
方案1,菜(摆摊现买);蛋;肉(牛肉丸),面(调料包)
方案2,菜;袁亮宏
6评论
26 6月
早午饭:厨具少,优化流程 1.1 早上的时间安排:6:10-6:50 学习;6:50-7:40 锻炼(10min)、洗漱(10min)、早饭+收拾(30min);7:40-8:00 赶公司班车
1.2 🍌早饭要求:蛋白质、能量高、抗饿、可带点心
蛋白质来源:鸡蛋、牛奶、坚果粉、能量冲剂
碳水来源:玉米、南瓜、杂粮粥、包子
维生素or纤维素来源:🍌 (加餐)
2.1 中午安排:午休一小时
2.2 🍗午饭要求:蛋白质、纤维素和维生素
蛋白质来源:鳕鱼堡、鸡肉卷饼、贝果、可加白蛋、意面
纤维来源:🫐、🥝、圣女果
下一节:晚饭安排补充蔬菜,锻炼身体,准备次日午饭,肉类可预处理
169评论