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邵筅笙 LV.3

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菜谱
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笔记 全部25篇
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2020年
22 2月
🔥好吃不怕胖,低卡减脂,蔬菜鸡胸肉饼❗ 秀早餐 🔥好吃不怕胖,低卡减脂,蔬菜鸡胸肉饼❗ 前几天分享的减脂餐,大家都觉得不错~ 很多朋友问我有没有什么鸡胸肉好吃的做法。 今天就教大家这个,营养丰富的蔬菜鸡胸肉饼。 记得看完,要学起来啊~ 🔥 食材:鸡胸肉,西兰花,杂菜 辅料:料酒,生抽,老抽,盐,淀粉,黑胡椒 🔥 做法: 1⃣.鸡胸肉,西兰花,各自切洗净碎。 2⃣.杂菜水煮后和鸡胸肉泥,西兰花碎一起搅拌。 3⃣.加入2勺料酒,1勺生抽,1勺老抽,2勺淀粉, 半勺盐,少许黑胡椒,一起拌匀。 4⃣.用料理锅的放入模具,用平底锅的手动铺平。 5⃣.小火正反面都烤至金黄色,大约5-8分钟。 🔥 小贴士: 1.鸡胸肉腌制时,最好是整块,这样能保留水分,不会柴,有条件的腌制过夜,更嫩,更入味。 2.西兰花要切的足够碎,这样才方便做成饼,不容易散架。 🔥 以前都是用平底锅做的,味道很棒! 就是样子不怎么好看,有条件的大家可以用料理锅,毕竟除了好吃,好看也很重要啊~ 🔥 做完好吃记得交作业哈~! 风里雨里,我在这里等你~! 减脂轻食大作战
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20 2月
脏脏汤圆,好吃的原地爆炸! 脏脏汤圆,好吃的原地爆炸! 从此再也不去买脏脏包了! 自己做它不香嘛? 食材: 可可粉,元宵 做法: 1⃣.热水煮沸,放入汤圆,再次沸腾后倒入清水。 2⃣.继续煮至汤圆浮起,糯米表透明色捞出。 3⃣.撒上可可粉,开始享受吧! 小贴士: 1.记得一定要用热水煮汤圆。 就两步,别说你不会!你品,你细品! 宅家美食不重样,喜欢的抓紧收藏试起来! 宅家美食日记 变胖也要吃的甜品
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2019年
21 11月
西餐厅同款,蒜蓉鸡胸肉 早餐,蒜蓉鸡胸肉 🍚主食🍞:土豆 🍳蛋白🍖:鸡胸肉 🍅蔬菜🍆:杂菜 🍊水果🍋:橘子 🌰坚果🌰:每日坚果 ✨✨✨ ✨做法: 1.鸡胸肉洗净,刀背拍打2分钟,放入料酒,黑胡椒,生姜,少许盐,生抽蜂蜜,腌制过夜。 2.小火热锅,倒入油,放鸡胸肉煎至两面变色,取出后放入烤箱,200℃烤5-8分钟! 3.之前的油锅中放入蒜末,翻炒备用。 4.取出装盘完成。 我要上首页 秀早餐 我的菜颜色搭配最好看
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18 9月
🔥瘦身减脂早餐‼️5分钟搞定减肥荞麦面 秀早餐 我要上首页 今天分享的这款🔥懒人瘦身减脂早餐‼️ 荞麦鱿鱼面,低脂,快手,有效,吃不腻的好味道 💯💯💯 食材: 荞麦面,紫菜,生菜,鱿鱼卷,蟹肉 调料: 生抽,盐,麻油 ✨ 做法: 1、荞麦面放盐水煮3-5分钟。 2、生菜洗净用冷水浸泡后使用。 3、做底料,放入一勺盐,麻油,生抽提味。 4、紫菜用剪刀剪碎放入即可。 5、水煮鱿鱼卷和蟹肉3-5分钟。 6、煮完的水做汤,倒入碗中,再放入食材即可。 ✨ 小贴士: 如果可以加个水波蛋更完美! ‼️‼️‼️ 🙊不好吃你找我! 21天减脂挑战 我要瘦成一道光 减脂轻食大作战
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17 9月
💯减脂早餐‼️韩式泡菜年糕‼️ 美食新势力 在家也能轻松做出的不能错过的思密达好味道。 15分钟搞定你挑剔的味蕾 💯💯💯 食材: 泡菜,鸡蛋,年糕,干贝,洋葱,大蒜 调料: 黑胡椒,生抽,老干妈 ✨ 做法: 1、洋葱洗净切碎和大蒜一起翻炒至变色。 2、年糕提前水煮5分钟左右捞出备用。 3、锅中加温水,干贝,洋葱一起水煮3分钟。 4、倒入煮过的年糕和泡菜,加少于生抽调味。 5、所有食材一起煮5-8分钟至水份收干。 6、最后加入少许老干妈,大火翻炒收汁即可。 ✨ 小贴士: 加入一个水波蛋感觉更好哟! ‼️‼️‼️ 🙊不好吃你找我! 发现生活中的美 周五不外卖,好好在家吃 减脂轻食大作战
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10 9月
💯减脂早餐!!藜麦秋葵披萨!! 秀早餐 减脂必备!一周瘦5斤! 无油无糖饱腹感强🔥 减脂不虐心,好吃又省心✨ 💯💯💯 食材: 藜麦,秋葵,鸡蛋,虾仁 调料: 料酒,盐,黑胡椒,黑芝麻 ✨ 做法: 1、藜麦提前用温水浸泡30分钟。 2、虾仁洗净,放料酒,黑胡椒腌制10分钟。 3、平底锅放入藜麦,水没过藜麦1.5-2厘米。 4、煮至藜麦表面收干,放入腌制好的虾仁,盖上锅盖煮5分钟至虾仁变色。 5、倒入蛋液,盖上锅盖3-5分钟,至鸡蛋凝固。 6、最后将水煮过的秋葵切段,撒上黑胡椒即可。 ✨ 小贴士: 不要用大火,藜麦和鸡蛋容易烧焦。 秋葵最好煮熟再吃。 ‼️‼️‼️ 🙊不好吃你找我! 我要瘦成一道光 轻食王者 减脂轻食大作战
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29 8月
高颜值,敲好吃🙈玫瑰苹果派✨ 今天教大家一个颜值超高的“玫瑰苹果派” 方便快手~口味独特~ 吃起来~ ✨ 🍃素材:苹果1个,手抓饼1张,黄油,糖少许。 ✨ 🍃制作: 1.苹果洗净切切成2mm薄片,放入黄油、白糖,少许柠檬汁,微波炉中火加热3分钟至苹果变软,搅拌均匀。 ✨ 2.手抓饼稍微软化后,切成2cm宽的条。 ✨ 3.取4-5片苹果片,手抓饼条上方,底下留出1mm,翻上去盖住苹果片的一半,随后轻轻压实,之后卷起。 ✨ 4.烤箱180℃,10-15分钟左右即可。 ✨ 注意: 柠檬汁是防止苹果片氧化变色。 🙊🙊🙊 不好吃你找我~! 轻食王者 美食新势力 我的生活有智慧
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20 8月
减肥也能吃到的美食!低卡莫西干鸡肉卷🔥 秀早餐 今天想给大家推荐一款减肥也能吃到 美食! 莫西干鸡肉卷饼!✨ 低卡的无油煎饼,优质蛋白质的组合,减肥必备的美食单品。 敲好吃😋 ㊙️㊙️㊙️ 🥢食材: 主食:无油煎饼 蛋白:鸡肉肠(鸡胸肉),鸡蛋 蔬菜:黄瓜 辅料:老干妈,盐,黑胡椒,黑芝麻 我是分割线✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨🙉 ㊙️㊙️㊙️ 制作: 1.锅内喷油,两个鸡蛋打匀放少许盐,制作蛋皮。 ✨ 2.无油煎饼,放平底锅烘烤1分钟。 ✨ 3.蛋皮放在饼上,涂上灵魂老干妈。 ✨ 4.放入鸡肉肠和切好的黄瓜丝。 ✨ 5.将饼卷起来,紧一些!随后用蜡纸包裹即可。 ✨ 6.鸡肉肠也可以换成鸡胸肉,腌制好的鸡胸肉,做成香煎鸡胸肉(参考做法),切成条后也可以裹入饼中。 ✨ 7.清爽,营养,又可口!敲好吃,敲方便! 🤘🤘🤘 不好吃你找我诺~ 美食艺术家 我要瘦成一道光 我的生活有智慧
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18 8月
🔥减脂早餐🔥鸡胸肉爆炒意大利面🔥 秀早餐 🔥减脂早餐🔥鸡胸肉爆炒意大利面🔥 今天想给大家推荐一款,吃一口就放不下的美食! 爆浆芝士手抓饼!! 好吃到让人忘记减肥是何物🙈 满口芝士,原地爆炸! 🔥🔥🔥 🥢食材: 主食:手抓饼 蛋白:鸡肉肠,鸡蛋 蔬菜:生菜 辅料:盐,芝士,盐,牛奶 我是分割线✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨🙉 ㊙️ 制作: 1⃣.鸡蛋打匀,放入少许盐备用。 2⃣.鸡肉肠切开,喷油壶在锅中弄少许油煎3分钟。 3⃣.蛋液倒入锅中,加入牛奶翻炒至金黄拿出。 4⃣.手抓饼用擀面杖,适当的擀开方便后面制作。 5⃣.手抓饼上放芝士片,香肠,炒蛋,再盖上一片芝士,然后将手抓饼折叠,封口保证不会流出。 6⃣.煎手抓饼可以放少许油,小火烘烤大学5-8分钟,记得来回翻面,用油可以帮助封口。 ✨✨✨ 不好吃你找我诺~ 🙊🙊🙊 我的周末食光 美食艺术家 让你幸福感爆棚的食物 发现生活中的美
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🔥减脂早餐🔥鸡胸肉爆炒意大利面🔥 秀早餐 今天想给大家推荐一款减肥也能吃到 美食! 鸡胸肉爆炒意大利面! 优质的蛋白质和低Gi的意大利面完美结合。 简直好吃到爆炸! ㊙️㊙️㊙️ 🥢食材: 主食:意大利面 蛋白:鸡胸肉 蔬菜:洋葱、胡萝卜 辅料:盐,生抽,料酒,,黑胡椒,黑芝麻 我是分割线✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨🙉 ㊙️㊙️㊙️ 制作: 1.鸡胸肉洗净,切丁倒入料酒,盐,黑胡椒腌制10分钟。 ✨ 2.洋葱、胡萝卜洗净,切碎备用。 ✨ 3.烧热水,在开水里放入一勺盐,煮意大利面大约8分钟。 ✨ 4.小火热锅,喷油壶在锅底喷上少许油,翻炒洋葱和胡萝卜片大约3分钟,拿出备用。 ✨ 5.将腌制好的鸡胸肉,倒入锅中翻炒至变色,大约3分钟,随后倒入之前炒好的洋葱胡萝卜一起翻炒。 ✨ 6.煮好的意大利面,捞出,放入锅中 倒入生抽,黑胡椒 和鸡胸肉,洋葱,胡萝卜一起翻炒,大约3分钟。 ✨ 7.如果炒的过程中发现沾底,可以加入少许油,(意大利面记得要沥干水后再翻炒,不容易糊) ✨ 8.最后摆盘,撒上黑芝麻即可。 🤘🤘🤘 不好吃你找我诺~ 我的周末食光 减脂轻食大作战 美食艺术家
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🔥高颜值✨减肥也能喝的饮料,深蓝神仙水 秀早餐 今天想给大家推荐一款减肥也能喝的高颜值饮料! 深蓝神仙水! 无色素,无糖粉,清新爽口,颜值爆表🔥 炫炸你的朋友圈✨ ㊙️㊙️㊙️ 🥢食材:蝶豆花,冰块,苏打水 我是分割线✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨🙉 ㊙️㊙️㊙️ 制作: 1⃣.取3-5朵蝶豆花,热水泡开,至深蓝色。 2⃣.取出蝶豆花,等待泡好的水冷却。 3⃣.杯子里放入冰块,6分满。 4⃣.倒入冷却好的蝶豆花茶,至8分满。 5⃣.最后倒入苏打水,让饮料出现分层效果。 6⃣.根据个人喜好可以加入,金桔或者柠檬片,注意的是,蝶豆花遇到酸性会变紫色。 ✨ 制作非常简单,而且不用担心色素,或者糖分,在家也可做的健康饮料你学会了嘛~ 🤘🤘🤘 我的周末食光 美食艺术家 我要瘦成一道光
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13 8月
今天教大家一个手抓饼的高级吃法!✨简直好吃到爆炸🔥🔥 秀早餐 今天教大家一个手抓饼的高级吃法! ✨ 简直好吃到爆炸🔥🔥🔥 ✨ 🥢食材: 🍚主食🍞:手抓饼 🍳蛋白🍖:鸡蛋,鸡胸肉 🍅蔬菜🍆:洋葱,杂菜 🍊水果🍋:猕猴桃 🌰坚果🌰:每日坚果 🥢辅料🥢:芝士,生抽,盐,料酒✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨我是分割线🙉 制作: 1⃣.鸡胸肉切丁倒入料酒,盐,黑胡椒腌制5分钟。 2⃣.洋葱洗净,切丁备用。 3⃣.取一个鸡蛋,在碗中均匀打散备用。 4⃣.小火热锅下鸡胸肉,翻炒至变色,加入杂菜一起翻炒5分钟。 5⃣.炒完的鸡胸肉丁备用,随后平底锅洗净,放入手抓饼。 6⃣.手抓饼中火烘烤5分钟左右,每30面翻面一次。 7⃣.取出烘好的手抓饼,上面铺上洋葱,芝士,鸡胸肉和杂菜,撒上黑胡椒,再加一把洋葱和芝士。。 8⃣.放入烤箱,200℃,大约10-15分钟,芝士完全融化即可。 ✨ 不好吃你找我诺🐷 我的周末食光 减脂轻食大作战 美食艺术家 我要瘦成一道光
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11 8月
🔥超高颜值❗️咖喱火山熔岩饭✨ 秀早餐 今天想给大家介绍一款超级好吃的咖喱饭~ 🔥 名字也灰常的霸气! 🔥 咖喱火山熔岩饭!!! 🔥 制作简单,款式新颖,口味绝佳一起来学习吧~ ✨✨✨ 食材: 主食:米饭 蛋白:鸡蛋,鸡胸肉 蔬菜:洋葱、胡萝卜、红辣椒、土豆 水果:猕猴桃 坚果:每日坚果 ✨✨✨ 制作: 1.煮米饭时,加2片大蒜,可以降低米饭的升糖指数。 🔥 2.鸡胸肉洗净切块,放料酒,生抽,胡椒粉,少许盐调味备用。 🔥 3.洋葱、红辣椒,洗净切丁,小火热锅后,转至大火翻炒3分钟左右加入少许盐,盛出备用。 🔥 4.锅中倒入腌制好的鸡胸肉,翻炒至变色,再加入土豆一起翻炒3分钟,加水没过食材的一半。 🔥 5.将咖喱酱倒入锅中,放少许糖,黑胡椒,盐,和土豆鸡块一起煮10分钟左右至收汁。 🔥 6.用道具将饭做出形状,中间放上洋葱和红辣椒,同时将咖喱淋在米饭上,最后蛋黄点缀即可。 🔥 7.齐活开吃~ 🔥 希望抓紧做起来哟~不好吃你找我✨ 我的周末食光 美食艺术家 一看见它我就忍不住流口水
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10 8月
㊙️花式低卡美味,牛奶黄油花蛤意面! 秀早餐 今天 做一道,牛奶黄油花蛤意面! ✨ 花蛤不仅味道鲜美,而且还含有丰富的蛋白质和比例合理的氨基酸,经常食用能补充人体所需的各种蛋白质营养,同时花蛤脂肪含量低,不仅易于人体消化吸收,还有利于降解胆固醇。 ✨ 非常适合减肥减脂的朋友,谁说减肥就不能吃好的了呢~我就不信~ ✨ 还有,最最最关键是它便宜~哈哈哈! ✨ 不过很多朋友会苦恼,不知道如何去快速清除花蛤中的泥沙,今天就给大家安利2个小方法,10分钟搞定鲜美好味道花蛤,走起! ✨ ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨我是分割线🙉 ✨ ㊙️方法一: 新鲜的花蛤,倒入盛满温水的盘子里,淹没过花蛤,然后在水里加一点菜油或者麻油,和少许盐!(记住要温水哟,不然它不容开口) ✨ 油可以隔离水和外部的空气,当贝类在水里就会觉得缺氧,就会打开贝壳出来呼吸,这样泥沙自然就容易出来了。 ✨ 如果担心还是不够干净可以同样的方法做2次,每次10分钟左右即可,切忌不可太久。 ✨ ㊙️方法二: 把花蛤倒入带有盖子的容器里,在容器里倒入清水,清水要超过花蛤。把容器盖上盖子后左右摇晃,让容器里的花蛤相互撞击,这样做不仅有利于花蛤开口,还能清理干净已经开口的花蛤中的沙子。 ✨ 之后静置,倒入清水用筷子搅拌,加入一点盐,看水是否浑浊,反复2次即可。 ✨ 🔥牛奶黄油花蛤意面: ✨ 食材: 主食:意大利面 蛋白:花蛤,牛奶 蔬菜:洋葱 水果:猕猴桃 坚果:每日坚果 ✨ 制作: ✨ 1.开水煮意大利面,水中加入少许盐,煮5—8分钟左右备用。 ✨ 2.花蛤去沙,放入料酒,葱,姜片去腥,腌制10分钟左右。 ✨ 3.洋葱洗净切条,小火热锅,加入冷油翻炒,加入少许生抽提味。 ✨ 4.倒入处理完毕的花蛤和洋葱,姜末,一起翻炒(方法上面分享过了),至彻底开口。 ✨ 5.将煮好的意面,撩起放入锅中,倒入半包牛奶,撒上胡椒粉,少许糖,盖上锅盖继续煮5分钟即可。 ✨ 6.齐活开吃!!! ✨ 希望抓紧做起来哟~不好吃你找我~ 我的周末食光 爱你才做饭给你吃 减脂轻食大作战 美食艺术家 我要瘦成一道光
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9 8月
㊙️高颜值 0失败!鸡胸虾仁煎饺! 秀早餐 ✨✨✨鸡胸虾仁煎饺! 🔥 优质蛋白,低卡好味道!你值得yong有~ 🔥 制作超级简单,0失败高颜值!减肥必备! 🔥 ✨食材: 主食:饺子皮 蛋白:鸡胸肉、鲜虾 蔬菜:芹菜,洋葱 水果:小番茄 坚果:每日坚果 ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨我是分割线🙉 ✨制作: 1⃣.鸡胸肉剁成泥,放料酒,生抽,耗油,黑胡椒,少许糖腌制10分钟 ✨ 2⃣.鲜虾去头,去壳,保留尾部,开背去虾线后,放料酒腌制5分钟,下锅煎至变色。 ✨ 3⃣.芹菜、洋葱洗净后切碎后和鸡胸肉泥搅拌均匀后备用。 ✨ 4⃣.饺子皮铺平,放上鸡胸肉泥,盖上开背虾。 ✨ 5⃣.小火热锅,放少许冷油,下虾饺,煎至底部金黄大约3分钟,然后倒入清水盖上盖子。 ✨ 6⃣.5—8分钟左右,肉末变色,表皮呈金黄色,撒上葱花和黑芝麻即可。 ✨ 7⃣.齐活开吃!!! 🔥🔥🔥 如果喜欢记得给我个喜欢和关注哟~ 爱你才做饭给你吃 减脂轻食大作战 美食艺术家 我要瘦成一道光
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7 8月
㊙️松茸鸡胸闷饭,这一碗黯然销魂✨ 秀早餐 哈喽~ 今天要给大家带来的是唇齿留香的一碗,黯然销魂饭,他的名字叫做松茸鸡胸焖饭!!! ✨ 首先来介绍下制作这碗饭的灵魂主角!松茸!!! ✨ 现在正是食用松茸的季节,作为菌类之王,它不但拥有特殊的香气,更具有很好的滋补疗效,经常食用松茸对身体是极有好处的。 ✨ 具体有哪些功效呢,简单的罗列一些: ✨ 1、防癌抗癌 松茸含有大量的天然活性多糖,和十几种天然抗癌成分,能起到明显的防癌抗癌作用。 ✨ 2、预防糖尿病 松茸不单可以促进胰岛素分泌,它还能修复受损的胰岛细胞,可以让人们的血糖保持稳定状态,另外,松茸中含有的活性酶类还是天然降糖物质,它可以在血糖升高后,尽快使血糖恢复正常。 ✨ 3、保护心脑血管 松茸中含有大量的不饱和脂肪酸,这些不饱和脂肪酸能清除人体血液中的垃圾,也能增加血管弹性,延缓血管衰老,更能稀释血液,防止血栓生成,经常食用松茸不仅能保护心脑血管,还能防止心脑血管病变发生。 ✨ 4、提高免疫力 松茸含有人体所需的各种营养,具有提高免疫力的作用,特别是松茸中所富含的双链松茸多糖,能激活人体的T细胞,对非特异性免疫和特异性免疫具有确定的增强作用,对身体虚弱、术后产后人群快速提高免疫力具有一定的功效。 ✨ 5、抗衰老养颜 松茸多糖能增强机体的抗氧化能力,清除体内产生过量的自由基,降低组织细胞的过氧化程度,提高人体的免疫功能,具有抗衰老作用。另外,松茸还具有养颜美白的效果,黑色素是决定肤色的主要因素,酪氨酸酶是黑色素合成的关键酶,松茸中的松茸粗多糖对酪氨酸酶具有很好抑制作用,可以通过干预黑色素沉积的发生过程,而达到美白肌肤的目的。 ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨我是分割🙉 【松茸鸡胸焖饭】 🥢食材: 主食:米饭 蛋白:鸡胸肉、方腿肉 蔬菜:松茸,杂菜 水果:猕猴桃 坚果:每日坚果 ✨ 🥢 制作: ✨ 1.松茸处理完毕后,擦拭干净切片备用。 ✨ 2.鸡胸肉切丁,放料酒,生抽,耗油,胡椒腌制。 ✨ 3.方腿肉切丁备用,杂菜水煮3分钟拿出备用。 ✨ 4.小火热锅翻炒鸡胸至变色,倒入杂菜,方腿肉,和米饭。 ✨ 5.放少许生抽翻炒至米饭变色,盛出至砂锅,小火闷饭。 ✨ 6.切小块黄油,放入锅中至融化,小火煎制松茸至金黄。 ✨ 7.将煎制好的松茸放入砂锅中和米饭一起闷5分钟即可。 ✨ 8.撒上葱花,齐活开吃!!! 黯然销魂!
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✨七夕特辑|初恋蜜桃冰粉✨炸裂的少女心✨这个世界上总有一些是金钱买不到的,那就是用心,今天给大家带来一款,看一眼就会爱上的初恋蜜桃冰粉。 ✨ 七夕啦,祝各位甜甜蜜蜜~ ✨ 这个世界上总有一些是金钱买不到的,那就是用心,今天给大家带来一款,看一眼就会爱上的初恋蜜桃冰粉。 ✨ 这一盘像极了爱情🔥🔥🔥 ✨ ㊙️材料: 蝶豆花 白砂糖 凉粉 蜜桃 酸奶 水 ✨ ㊙️做法: 1⃣.煮开水放入少许糖,和3朵蝶豆花。 2⃣.水蜜桃去皮,切丁,将皮和核放入锅中。 3⃣.大约5分钟熬出紫粉色后,捞出素材。 4⃣.倒入凉粉,糖,大火烧开搅拌。 5⃣.桃子丁均匀的铺在准备好的容器底部。 6⃣.倒入烧好的凉粉,冷却后放入冰箱。 7⃣.大约15分钟彻底凝固,切开即可享受啦。 8⃣.加入酸奶的口感更好!甜甜蜜蜜~ 大家学会了嘛~七夕要快乐哟!(ง •̀_•́)ง 爱你才做饭给你吃 减脂轻食大作战 美食艺术家 我要瘦成一道光
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2 8月
💎高颜值✨零失败✨冰蓝宇宙魔方甜品💮 解锁㊙️凉粉神仙新吃法✨✨✨ ✨ 夏天就要吃点不一样的,今天就分享一个把清凉含在嘴里,凉粉高级吃法🤫颜控不容错过!~ ✨ 🥢食材: 🍚主食🍞:凉粉 🍳蛋白🍖:鸡蛋 🍅蔬菜🍆:黄瓜 🍊水果🍋:枸杞 🌰坚果🌰:每日坚果 ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨我是分割线🤫 ㊙️制作 ✨ 1⃣.白凉粉一包50克,水是1500毫升。 ✨ 2⃣.烧热水,放少许白砂糖,水沸腾后下白凉粉。 ✨ 3⃣.蝶豆花泡水后获得有颜色的水一杯,倒入锅中搅拌均匀。 ✨ 4⃣.取容器,倒出自然冷却后,放入冷藏室大约30分钟。 ✨ 5⃣.凝固后取出,切块,倒入牛奶,蜂蜜,酸奶,坚果。 ✨ 6⃣.齐活开吃~ 💎💎💎还等什么~我写完啦~快去做~ 减脂轻食大作战 我的周末食光 甜蜜一夏 美食艺术家 比空调降温的夏日美食
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1 8月
㊙️减脂餐🔥黄金开口笑包子❗️❗️❗️ 秀早餐 ㊙️减肥真的不需要苦大仇深❗️❗️❗️ 好好吃饭,身材自来,生活需要仪式感🔥🔥🔥 ✨ 我从去年最高时候的180斤,用了半年时间减重35斤,通过饮食调整和适当的运动,前三个月比较难熬,之后就养成了习惯。 ✨ 减肥不是什么都不可以吃,或者必须吃什么,关键在于根据你个人计算出自己所需要的整天热量,然后在这个基础上减少200-300的热量。 ✨ 这样循序渐进的方法,看起来并不是很快,但它能够持续,而且不容易反弹,也就是我们所说的养成易瘦体质。 ✨ 易瘦体质其实就是通过饮食结构的变化,和力量运动的增加,来帮助你提高新陈代谢,帮助你自身基础燃烧脂肪的能力提高。 🤫 减肥是一辈子的事,不是一阵子的事,给自己多一点时间,不要强迫自己30年吃出来的肉,用30天甩掉。 ✨ 减肥,先健脑,不要再把减肥和痛苦绑在一起! ✨ 今天就分享个好吃的😊 ✨ 黄金开口笑(钢棍谢师傅同款!!!) 🔥🔥🔥 🥢食材: 🍚主食🍞:馒头半个 🍳蛋白🍖:鸡蛋,蟹肉 🍅蔬菜🍆:杂菜 🍊水果🍋:猕猴桃 🌰坚果🌰:每日坚果 ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨我是分割线🤫 ㊙️制作: ✨ 1.冷馒头表面花十字,放入微波炉高火2次一分钟。 ✨ 2.打鸡蛋液用一半涂满馒头表面,放入烤箱180℃,3分钟。 ✨ 3.水开放盐煮杂菜,捞起沥干放入锅中加少许盐翻炒。 ✨ 4.将另一半鸡蛋液炒成炒蛋加少许葱。 ✨ 5.杂菜放入馒头中,多余的放四周,可以撒点喜欢的酱汁。 ✨ 6.徒手撕蟹肉。(最喜欢的环节) ✨ 7.撒上芝麻,喜欢的可以放上酸奶。 ✨ 8.齐活开吃!!!! 减脂轻食大作战 美食艺术家 我要瘦成一道光 夏日开胃都靠它
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30 7月
㊙️减脂餐如何才能做到相互搭配摄入看这篇就对了 秀早餐 🔥轻奢减脂,从今天开始! ✨ 想减肥?又管不住嘴? 那今天的💯番茄意面必须了解一下了❗️❗️❗️ ✨ 严格来说意大利面属于精致碳水,对于很多人而已感觉减肥就必须吃粗粮,或者不吃,但其实这是个误区。💨💨💨 ✨ 我们确实应该在减肥期间吃,低升糖指数的食物(低Gi 具体那些自己找下吧),但长期只摄入低Gi食物,由于消化吸收慢,对肠胃有一定影响。 ✨ 所以要相互搭配进行摄入,低Gi和高Gi交替摄入或者一起摄入,简单点说,意面是中Gi食物,和番茄这类低Gi的素菜一起摄入,就可以降低升糖指数。 ✨ 别再为减肥而苦大仇深的折磨自己了,享受美食,找到适合自己的饮食方式,很快就能养成易瘦体质。 ㊙️㊙️㊙️㊙️ ✨食材: 🍚主食🍞:意大利面 🍳蛋白🍖:鸡胸肉 🍅蔬菜🍆:番茄 🍊水果🍋: 苹果 🌰坚果🌰:每日坚果 ✨ 制作: ✨ 1.开水放入1勺盐,下意大利面,煮8-10分钟。(面比较硬)🤫 ✨ 2.鸡胸肉剁成泥,加生抽,料酒,黑胡椒,盐,腌制5分钟。 ✨ 3.小火热锅,下鸡胸肉翻炒,至金黄色拿出备用。 ✨ 4.番茄去皮切丁,下锅翻炒3分钟后,加水,生抽,熬成酱。 ✨ 5.将鸡胸肉泥,意大利面,一起倒入番茄酱中,加牛奶。 ✨ 6.盖上锅盖再烧3分钟入味。 ✨ 7.齐活开吃❗️❗️❗️ 减脂轻食大作战 美食艺术家 我要瘦成一道光 秀晚餐
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