2025年2月
日
一
二
三
四
五
六
1
2345678
9101112131415
16171819202122
232425262728
2345678
9101112131415
16171819202122
232425262728
2020年
22 2月
🔥好吃不怕胖,低卡减脂,蔬菜鸡胸肉饼❗ 秀早餐
🔥好吃不怕胖,低卡减脂,蔬菜鸡胸肉饼❗
前几天分享的减脂餐,大家都觉得不错~
很多朋友问我有没有什么鸡胸肉好吃的做法。
今天就教大家这个,营养丰富的蔬菜鸡胸肉饼。
记得看完,要学起来啊~
🔥
食材:鸡胸肉,西兰花,杂菜
辅料:料酒,生抽,老抽,盐,淀粉,黑胡椒
🔥
做法:
1⃣.鸡胸肉,西兰花,各自切洗净碎。
2⃣.杂菜水煮后和鸡胸肉泥,西兰花碎一起搅拌。
3⃣.加入2勺料酒,1勺生抽,1勺老抽,2勺淀粉,
半勺盐,少许黑胡椒,一起拌匀。
4⃣.用料理锅的放入模具,用平底锅的手动铺平。
5⃣.小火正反面都烤至金黄色,大约5-8分钟。
🔥
小贴士:
1.鸡胸肉腌制时,最好是整块,这样能保留水分,不会柴,有条件的腌制过夜,更嫩,更入味。
2.西兰花要切的足够碎,这样才方便做成饼,不容易散架。
🔥
以前都是用平底锅做的,味道很棒!
就是样子不怎么好看,有条件的大家可以用料理锅,毕竟除了好吃,好看也很重要啊~
🔥
做完好吃记得交作业哈~!
风里雨里,我在这里等你~!
减脂轻食大作战
45评论
20 2月
脏脏汤圆,好吃的原地爆炸! 脏脏汤圆,好吃的原地爆炸!
从此再也不去买脏脏包了!
自己做它不香嘛?
食材:
可可粉,元宵
做法:
1⃣.热水煮沸,放入汤圆,再次沸腾后倒入清水。
2⃣.继续煮至汤圆浮起,糯米表透明色捞出。
3⃣.撒上可可粉,开始享受吧!
小贴士:
1.记得一定要用热水煮汤圆。
就两步,别说你不会!你品,你细品!
宅家美食不重样,喜欢的抓紧收藏试起来!
宅家美食日记
变胖也要吃的甜品
61评论
2019年
21 11月
西餐厅同款,蒜蓉鸡胸肉 早餐,蒜蓉鸡胸肉
🍚主食🍞:土豆
🍳蛋白🍖:鸡胸肉
🍅蔬菜🍆:杂菜
🍊水果🍋:橘子
🌰坚果🌰:每日坚果
✨✨✨
✨做法:
1.鸡胸肉洗净,刀背拍打2分钟,放入料酒,黑胡椒,生姜,少许盐,生抽蜂蜜,腌制过夜。
2.小火热锅,倒入油,放鸡胸肉煎至两面变色,取出后放入烤箱,200℃烤5-8分钟!
3.之前的油锅中放入蒜末,翻炒备用。
4.取出装盘完成。
我要上首页
秀早餐
我的菜颜色搭配最好看
399评论
18 9月
🔥瘦身减脂早餐‼️5分钟搞定减肥荞麦面 秀早餐 我要上首页
今天分享的这款🔥懒人瘦身减脂早餐‼️
荞麦鱿鱼面,低脂,快手,有效,吃不腻的好味道
💯💯💯
食材:
荞麦面,紫菜,生菜,鱿鱼卷,蟹肉
调料:
生抽,盐,麻油
✨
做法:
1、荞麦面放盐水煮3-5分钟。
2、生菜洗净用冷水浸泡后使用。
3、做底料,放入一勺盐,麻油,生抽提味。
4、紫菜用剪刀剪碎放入即可。
5、水煮鱿鱼卷和蟹肉3-5分钟。
6、煮完的水做汤,倒入碗中,再放入食材即可。
✨
小贴士:
如果可以加个水波蛋更完美!
‼️‼️‼️
🙊不好吃你找我!
21天减脂挑战
我要瘦成一道光
减脂轻食大作战
60评论
17 9月
💯减脂早餐‼️韩式泡菜年糕‼️ 美食新势力
在家也能轻松做出的不能错过的思密达好味道。
15分钟搞定你挑剔的味蕾
💯💯💯
食材:
泡菜,鸡蛋,年糕,干贝,洋葱,大蒜
调料:
黑胡椒,生抽,老干妈
✨
做法:
1、洋葱洗净切碎和大蒜一起翻炒至变色。
2、年糕提前水煮5分钟左右捞出备用。
3、锅中加温水,干贝,洋葱一起水煮3分钟。
4、倒入煮过的年糕和泡菜,加少于生抽调味。
5、所有食材一起煮5-8分钟至水份收干。
6、最后加入少许老干妈,大火翻炒收汁即可。
✨
小贴士:
加入一个水波蛋感觉更好哟!
‼️‼️‼️
🙊不好吃你找我!
发现生活中的美
周五不外卖,好好在家吃
减脂轻食大作战
257评论
10 9月
💯减脂早餐!!藜麦秋葵披萨!! 秀早餐
减脂必备!一周瘦5斤!
无油无糖饱腹感强🔥
减脂不虐心,好吃又省心✨
💯💯💯
食材:
藜麦,秋葵,鸡蛋,虾仁
调料:
料酒,盐,黑胡椒,黑芝麻
✨
做法:
1、藜麦提前用温水浸泡30分钟。
2、虾仁洗净,放料酒,黑胡椒腌制10分钟。
3、平底锅放入藜麦,水没过藜麦1.5-2厘米。
4、煮至藜麦表面收干,放入腌制好的虾仁,盖上锅盖煮5分钟至虾仁变色。
5、倒入蛋液,盖上锅盖3-5分钟,至鸡蛋凝固。
6、最后将水煮过的秋葵切段,撒上黑胡椒即可。
✨
小贴士:
不要用大火,藜麦和鸡蛋容易烧焦。
秋葵最好煮熟再吃。
‼️‼️‼️
🙊不好吃你找我!
我要瘦成一道光
轻食王者
减脂轻食大作战
263评论
29 8月
高颜值,敲好吃🙈玫瑰苹果派✨ 今天教大家一个颜值超高的“玫瑰苹果派”
方便快手~口味独特~
吃起来~
✨
🍃素材:苹果1个,手抓饼1张,黄油,糖少许。
✨
🍃制作:
1.苹果洗净切切成2mm薄片,放入黄油、白糖,少许柠檬汁,微波炉中火加热3分钟至苹果变软,搅拌均匀。
✨
2.手抓饼稍微软化后,切成2cm宽的条。
✨
3.取4-5片苹果片,手抓饼条上方,底下留出1mm,翻上去盖住苹果片的一半,随后轻轻压实,之后卷起。
✨
4.烤箱180℃,10-15分钟左右即可。
✨
注意:
柠檬汁是防止苹果片氧化变色。
🙊🙊🙊
不好吃你找我~!
轻食王者
美食新势力
我的生活有智慧
332评论
20 8月
减肥也能吃到的美食!低卡莫西干鸡肉卷🔥 秀早餐
今天想给大家推荐一款减肥也能吃到 美食!
莫西干鸡肉卷饼!✨
低卡的无油煎饼,优质蛋白质的组合,减肥必备的美食单品。
敲好吃😋
㊙️㊙️㊙️
🥢食材:
主食:无油煎饼
蛋白:鸡肉肠(鸡胸肉),鸡蛋
蔬菜:黄瓜
辅料:老干妈,盐,黑胡椒,黑芝麻
我是分割线✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨🙉
㊙️㊙️㊙️
制作:
1.锅内喷油,两个鸡蛋打匀放少许盐,制作蛋皮。
✨
2.无油煎饼,放平底锅烘烤1分钟。
✨
3.蛋皮放在饼上,涂上灵魂老干妈。
✨
4.放入鸡肉肠和切好的黄瓜丝。
✨
5.将饼卷起来,紧一些!随后用蜡纸包裹即可。
✨
6.鸡肉肠也可以换成鸡胸肉,腌制好的鸡胸肉,做成香煎鸡胸肉(参考做法),切成条后也可以裹入饼中。
✨
7.清爽,营养,又可口!敲好吃,敲方便!
🤘🤘🤘
不好吃你找我诺~
美食艺术家
我要瘦成一道光
我的生活有智慧
270评论
18 8月
🔥减脂早餐🔥鸡胸肉爆炒意大利面🔥 秀早餐
🔥减脂早餐🔥鸡胸肉爆炒意大利面🔥
今天想给大家推荐一款,吃一口就放不下的美食!
爆浆芝士手抓饼!!
好吃到让人忘记减肥是何物🙈
满口芝士,原地爆炸!
🔥🔥🔥
🥢食材:
主食:手抓饼
蛋白:鸡肉肠,鸡蛋
蔬菜:生菜
辅料:盐,芝士,盐,牛奶
我是分割线✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨🙉
㊙️
制作:
1⃣.鸡蛋打匀,放入少许盐备用。
2⃣.鸡肉肠切开,喷油壶在锅中弄少许油煎3分钟。
3⃣.蛋液倒入锅中,加入牛奶翻炒至金黄拿出。
4⃣.手抓饼用擀面杖,适当的擀开方便后面制作。
5⃣.手抓饼上放芝士片,香肠,炒蛋,再盖上一片芝士,然后将手抓饼折叠,封口保证不会流出。
6⃣.煎手抓饼可以放少许油,小火烘烤大学5-8分钟,记得来回翻面,用油可以帮助封口。
✨✨✨
不好吃你找我诺~
🙊🙊🙊
我的周末食光
美食艺术家
让你幸福感爆棚的食物
发现生活中的美
314评论
🔥减脂早餐🔥鸡胸肉爆炒意大利面🔥 秀早餐
今天想给大家推荐一款减肥也能吃到 美食!
鸡胸肉爆炒意大利面!
优质的蛋白质和低Gi的意大利面完美结合。
简直好吃到爆炸!
㊙️㊙️㊙️
🥢食材:
主食:意大利面
蛋白:鸡胸肉
蔬菜:洋葱、胡萝卜
辅料:盐,生抽,料酒,,黑胡椒,黑芝麻
我是分割线✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨🙉
㊙️㊙️㊙️
制作:
1.鸡胸肉洗净,切丁倒入料酒,盐,黑胡椒腌制10分钟。
✨
2.洋葱、胡萝卜洗净,切碎备用。
✨
3.烧热水,在开水里放入一勺盐,煮意大利面大约8分钟。
✨
4.小火热锅,喷油壶在锅底喷上少许油,翻炒洋葱和胡萝卜片大约3分钟,拿出备用。
✨
5.将腌制好的鸡胸肉,倒入锅中翻炒至变色,大约3分钟,随后倒入之前炒好的洋葱胡萝卜一起翻炒。
✨
6.煮好的意大利面,捞出,放入锅中 倒入生抽,黑胡椒 和鸡胸肉,洋葱,胡萝卜一起翻炒,大约3分钟。
✨
7.如果炒的过程中发现沾底,可以加入少许油,(意大利面记得要沥干水后再翻炒,不容易糊)
✨
8.最后摆盘,撒上黑芝麻即可。
🤘🤘🤘
不好吃你找我诺~
我的周末食光
减脂轻食大作战
美食艺术家
275评论
🔥高颜值✨减肥也能喝的饮料,深蓝神仙水 秀早餐
今天想给大家推荐一款减肥也能喝的高颜值饮料!
深蓝神仙水!
无色素,无糖粉,清新爽口,颜值爆表🔥
炫炸你的朋友圈✨
㊙️㊙️㊙️
🥢食材:蝶豆花,冰块,苏打水
我是分割线✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨🙉
㊙️㊙️㊙️
制作:
1⃣.取3-5朵蝶豆花,热水泡开,至深蓝色。
2⃣.取出蝶豆花,等待泡好的水冷却。
3⃣.杯子里放入冰块,6分满。
4⃣.倒入冷却好的蝶豆花茶,至8分满。
5⃣.最后倒入苏打水,让饮料出现分层效果。
6⃣.根据个人喜好可以加入,金桔或者柠檬片,注意的是,蝶豆花遇到酸性会变紫色。
✨
制作非常简单,而且不用担心色素,或者糖分,在家也可做的健康饮料你学会了嘛~
🤘🤘🤘
我的周末食光
美食艺术家
我要瘦成一道光
268评论
13 8月
今天教大家一个手抓饼的高级吃法!✨简直好吃到爆炸🔥🔥 秀早餐
今天教大家一个手抓饼的高级吃法!
✨
简直好吃到爆炸🔥🔥🔥
✨
🥢食材:
🍚主食🍞:手抓饼
🍳蛋白🍖:鸡蛋,鸡胸肉
🍅蔬菜🍆:洋葱,杂菜
🍊水果🍋:猕猴桃
🌰坚果🌰:每日坚果
🥢辅料🥢:芝士,生抽,盐,料酒✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨我是分割线🙉
制作:
1⃣.鸡胸肉切丁倒入料酒,盐,黑胡椒腌制5分钟。
2⃣.洋葱洗净,切丁备用。
3⃣.取一个鸡蛋,在碗中均匀打散备用。
4⃣.小火热锅下鸡胸肉,翻炒至变色,加入杂菜一起翻炒5分钟。
5⃣.炒完的鸡胸肉丁备用,随后平底锅洗净,放入手抓饼。
6⃣.手抓饼中火烘烤5分钟左右,每30面翻面一次。
7⃣.取出烘好的手抓饼,上面铺上洋葱,芝士,鸡胸肉和杂菜,撒上黑胡椒,再加一把洋葱和芝士。。
8⃣.放入烤箱,200℃,大约10-15分钟,芝士完全融化即可。
✨
不好吃你找我诺🐷
我的周末食光
减脂轻食大作战
美食艺术家
我要瘦成一道光
281评论
11 8月
🔥超高颜值❗️咖喱火山熔岩饭✨ 秀早餐
今天想给大家介绍一款超级好吃的咖喱饭~
🔥
名字也灰常的霸气!
🔥
咖喱火山熔岩饭!!!
🔥
制作简单,款式新颖,口味绝佳一起来学习吧~
✨✨✨
食材:
主食:米饭
蛋白:鸡蛋,鸡胸肉
蔬菜:洋葱、胡萝卜、红辣椒、土豆
水果:猕猴桃
坚果:每日坚果
✨✨✨
制作:
1.煮米饭时,加2片大蒜,可以降低米饭的升糖指数。
🔥
2.鸡胸肉洗净切块,放料酒,生抽,胡椒粉,少许盐调味备用。
🔥
3.洋葱、红辣椒,洗净切丁,小火热锅后,转至大火翻炒3分钟左右加入少许盐,盛出备用。
🔥
4.锅中倒入腌制好的鸡胸肉,翻炒至变色,再加入土豆一起翻炒3分钟,加水没过食材的一半。
🔥
5.将咖喱酱倒入锅中,放少许糖,黑胡椒,盐,和土豆鸡块一起煮10分钟左右至收汁。
🔥
6.用道具将饭做出形状,中间放上洋葱和红辣椒,同时将咖喱淋在米饭上,最后蛋黄点缀即可。
🔥
7.齐活开吃~
🔥
希望抓紧做起来哟~不好吃你找我✨
我的周末食光
美食艺术家
一看见它我就忍不住流口水
294评论
10 8月
㊙️花式低卡美味,牛奶黄油花蛤意面! 秀早餐
今天 做一道,牛奶黄油花蛤意面!
✨
花蛤不仅味道鲜美,而且还含有丰富的蛋白质和比例合理的氨基酸,经常食用能补充人体所需的各种蛋白质营养,同时花蛤脂肪含量低,不仅易于人体消化吸收,还有利于降解胆固醇。
✨
非常适合减肥减脂的朋友,谁说减肥就不能吃好的了呢~我就不信~
✨
还有,最最最关键是它便宜~哈哈哈!
✨
不过很多朋友会苦恼,不知道如何去快速清除花蛤中的泥沙,今天就给大家安利2个小方法,10分钟搞定鲜美好味道花蛤,走起!
✨
✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨我是分割线🙉
✨
㊙️方法一:
新鲜的花蛤,倒入盛满温水的盘子里,淹没过花蛤,然后在水里加一点菜油或者麻油,和少许盐!(记住要温水哟,不然它不容开口)
✨
油可以隔离水和外部的空气,当贝类在水里就会觉得缺氧,就会打开贝壳出来呼吸,这样泥沙自然就容易出来了。
✨
如果担心还是不够干净可以同样的方法做2次,每次10分钟左右即可,切忌不可太久。
✨
㊙️方法二:
把花蛤倒入带有盖子的容器里,在容器里倒入清水,清水要超过花蛤。把容器盖上盖子后左右摇晃,让容器里的花蛤相互撞击,这样做不仅有利于花蛤开口,还能清理干净已经开口的花蛤中的沙子。
✨
之后静置,倒入清水用筷子搅拌,加入一点盐,看水是否浑浊,反复2次即可。
✨
🔥牛奶黄油花蛤意面:
✨
食材:
主食:意大利面
蛋白:花蛤,牛奶
蔬菜:洋葱
水果:猕猴桃
坚果:每日坚果
✨
制作:
✨
1.开水煮意大利面,水中加入少许盐,煮5—8分钟左右备用。
✨
2.花蛤去沙,放入料酒,葱,姜片去腥,腌制10分钟左右。
✨
3.洋葱洗净切条,小火热锅,加入冷油翻炒,加入少许生抽提味。
✨
4.倒入处理完毕的花蛤和洋葱,姜末,一起翻炒(方法上面分享过了),至彻底开口。
✨
5.将煮好的意面,撩起放入锅中,倒入半包牛奶,撒上胡椒粉,少许糖,盖上锅盖继续煮5分钟即可。
✨
6.齐活开吃!!!
✨
希望抓紧做起来哟~不好吃你找我~
我的周末食光
爱你才做饭给你吃
减脂轻食大作战
美食艺术家
我要瘦成一道光
460评论
9 8月
㊙️高颜值 0失败!鸡胸虾仁煎饺! 秀早餐
✨✨✨鸡胸虾仁煎饺!
🔥
优质蛋白,低卡好味道!你值得yong有~
🔥
制作超级简单,0失败高颜值!减肥必备!
🔥
✨食材:
主食:饺子皮
蛋白:鸡胸肉、鲜虾
蔬菜:芹菜,洋葱
水果:小番茄
坚果:每日坚果
✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨我是分割线🙉
✨制作:
1⃣.鸡胸肉剁成泥,放料酒,生抽,耗油,黑胡椒,少许糖腌制10分钟
✨
2⃣.鲜虾去头,去壳,保留尾部,开背去虾线后,放料酒腌制5分钟,下锅煎至变色。
✨
3⃣.芹菜、洋葱洗净后切碎后和鸡胸肉泥搅拌均匀后备用。
✨
4⃣.饺子皮铺平,放上鸡胸肉泥,盖上开背虾。
✨
5⃣.小火热锅,放少许冷油,下虾饺,煎至底部金黄大约3分钟,然后倒入清水盖上盖子。
✨
6⃣.5—8分钟左右,肉末变色,表皮呈金黄色,撒上葱花和黑芝麻即可。
✨
7⃣.齐活开吃!!!
🔥🔥🔥
如果喜欢记得给我个喜欢和关注哟~
爱你才做饭给你吃
减脂轻食大作战
美食艺术家
我要瘦成一道光
50评论
7 8月
㊙️松茸鸡胸闷饭,这一碗黯然销魂✨ 秀早餐
哈喽~
今天要给大家带来的是唇齿留香的一碗,黯然销魂饭,他的名字叫做松茸鸡胸焖饭!!!
✨
首先来介绍下制作这碗饭的灵魂主角!松茸!!!
✨
现在正是食用松茸的季节,作为菌类之王,它不但拥有特殊的香气,更具有很好的滋补疗效,经常食用松茸对身体是极有好处的。
✨
具体有哪些功效呢,简单的罗列一些:
✨
1、防癌抗癌
松茸含有大量的天然活性多糖,和十几种天然抗癌成分,能起到明显的防癌抗癌作用。
✨
2、预防糖尿病
松茸不单可以促进胰岛素分泌,它还能修复受损的胰岛细胞,可以让人们的血糖保持稳定状态,另外,松茸中含有的活性酶类还是天然降糖物质,它可以在血糖升高后,尽快使血糖恢复正常。
✨
3、保护心脑血管
松茸中含有大量的不饱和脂肪酸,这些不饱和脂肪酸能清除人体血液中的垃圾,也能增加血管弹性,延缓血管衰老,更能稀释血液,防止血栓生成,经常食用松茸不仅能保护心脑血管,还能防止心脑血管病变发生。
✨
4、提高免疫力
松茸含有人体所需的各种营养,具有提高免疫力的作用,特别是松茸中所富含的双链松茸多糖,能激活人体的T细胞,对非特异性免疫和特异性免疫具有确定的增强作用,对身体虚弱、术后产后人群快速提高免疫力具有一定的功效。
✨
5、抗衰老养颜
松茸多糖能增强机体的抗氧化能力,清除体内产生过量的自由基,降低组织细胞的过氧化程度,提高人体的免疫功能,具有抗衰老作用。另外,松茸还具有养颜美白的效果,黑色素是决定肤色的主要因素,酪氨酸酶是黑色素合成的关键酶,松茸中的松茸粗多糖对酪氨酸酶具有很好抑制作用,可以通过干预黑色素沉积的发生过程,而达到美白肌肤的目的。
✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨我是分割🙉
【松茸鸡胸焖饭】
🥢食材:
主食:米饭
蛋白:鸡胸肉、方腿肉
蔬菜:松茸,杂菜
水果:猕猴桃
坚果:每日坚果
✨
🥢 制作:
✨
1.松茸处理完毕后,擦拭干净切片备用。
✨
2.鸡胸肉切丁,放料酒,生抽,耗油,胡椒腌制。
✨
3.方腿肉切丁备用,杂菜水煮3分钟拿出备用。
✨
4.小火热锅翻炒鸡胸至变色,倒入杂菜,方腿肉,和米饭。
✨
5.放少许生抽翻炒至米饭变色,盛出至砂锅,小火闷饭。
✨
6.切小块黄油,放入锅中至融化,小火煎制松茸至金黄。
✨
7.将煎制好的松茸放入砂锅中和米饭一起闷5分钟即可。
✨
8.撒上葱花,齐活开吃!!!
黯然销魂!
445评论
✨七夕特辑|初恋蜜桃冰粉✨炸裂的少女心✨这个世界上总有一些是金钱买不到的,那就是用心,今天给大家带来一款,看一眼就会爱上的初恋蜜桃冰粉。 ✨ 七夕啦,祝各位甜甜蜜蜜~
✨
这个世界上总有一些是金钱买不到的,那就是用心,今天给大家带来一款,看一眼就会爱上的初恋蜜桃冰粉。
✨
这一盘像极了爱情🔥🔥🔥
✨
㊙️材料:
蝶豆花
白砂糖
凉粉
蜜桃
酸奶
水
✨
㊙️做法:
1⃣.煮开水放入少许糖,和3朵蝶豆花。
2⃣.水蜜桃去皮,切丁,将皮和核放入锅中。
3⃣.大约5分钟熬出紫粉色后,捞出素材。
4⃣.倒入凉粉,糖,大火烧开搅拌。
5⃣.桃子丁均匀的铺在准备好的容器底部。
6⃣.倒入烧好的凉粉,冷却后放入冰箱。
7⃣.大约15分钟彻底凝固,切开即可享受啦。
8⃣.加入酸奶的口感更好!甜甜蜜蜜~
大家学会了嘛~七夕要快乐哟!(ง •̀_•́)ง
爱你才做饭给你吃
减脂轻食大作战
美食艺术家
我要瘦成一道光
545评论
2 8月
💎高颜值✨零失败✨冰蓝宇宙魔方甜品💮 解锁㊙️凉粉神仙新吃法✨✨✨
✨
夏天就要吃点不一样的,今天就分享一个把清凉含在嘴里,凉粉高级吃法🤫颜控不容错过!~
✨
🥢食材:
🍚主食🍞:凉粉
🍳蛋白🍖:鸡蛋
🍅蔬菜🍆:黄瓜
🍊水果🍋:枸杞
🌰坚果🌰:每日坚果
✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨我是分割线🤫
㊙️制作
✨
1⃣.白凉粉一包50克,水是1500毫升。
✨
2⃣.烧热水,放少许白砂糖,水沸腾后下白凉粉。
✨
3⃣.蝶豆花泡水后获得有颜色的水一杯,倒入锅中搅拌均匀。
✨
4⃣.取容器,倒出自然冷却后,放入冷藏室大约30分钟。
✨
5⃣.凝固后取出,切块,倒入牛奶,蜂蜜,酸奶,坚果。
✨
6⃣.齐活开吃~
💎💎💎还等什么~我写完啦~快去做~
减脂轻食大作战
我的周末食光
甜蜜一夏
美食艺术家
比空调降温的夏日美食
683评论
1 8月
㊙️减脂餐🔥黄金开口笑包子❗️❗️❗️ 秀早餐
㊙️减肥真的不需要苦大仇深❗️❗️❗️
好好吃饭,身材自来,生活需要仪式感🔥🔥🔥
✨
我从去年最高时候的180斤,用了半年时间减重35斤,通过饮食调整和适当的运动,前三个月比较难熬,之后就养成了习惯。
✨
减肥不是什么都不可以吃,或者必须吃什么,关键在于根据你个人计算出自己所需要的整天热量,然后在这个基础上减少200-300的热量。
✨
这样循序渐进的方法,看起来并不是很快,但它能够持续,而且不容易反弹,也就是我们所说的养成易瘦体质。
✨
易瘦体质其实就是通过饮食结构的变化,和力量运动的增加,来帮助你提高新陈代谢,帮助你自身基础燃烧脂肪的能力提高。
🤫
减肥是一辈子的事,不是一阵子的事,给自己多一点时间,不要强迫自己30年吃出来的肉,用30天甩掉。
✨
减肥,先健脑,不要再把减肥和痛苦绑在一起!
✨
今天就分享个好吃的😊
✨
黄金开口笑(钢棍谢师傅同款!!!)
🔥🔥🔥
🥢食材:
🍚主食🍞:馒头半个
🍳蛋白🍖:鸡蛋,蟹肉
🍅蔬菜🍆:杂菜
🍊水果🍋:猕猴桃
🌰坚果🌰:每日坚果
✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨我是分割线🤫
㊙️制作:
✨
1.冷馒头表面花十字,放入微波炉高火2次一分钟。
✨
2.打鸡蛋液用一半涂满馒头表面,放入烤箱180℃,3分钟。
✨
3.水开放盐煮杂菜,捞起沥干放入锅中加少许盐翻炒。
✨
4.将另一半鸡蛋液炒成炒蛋加少许葱。
✨
5.杂菜放入馒头中,多余的放四周,可以撒点喜欢的酱汁。
✨
6.徒手撕蟹肉。(最喜欢的环节)
✨
7.撒上芝麻,喜欢的可以放上酸奶。
✨
8.齐活开吃!!!!
减脂轻食大作战
美食艺术家
我要瘦成一道光
夏日开胃都靠它
38评论
30 7月
㊙️减脂餐如何才能做到相互搭配摄入看这篇就对了 秀早餐
🔥轻奢减脂,从今天开始!
✨
想减肥?又管不住嘴?
那今天的💯番茄意面必须了解一下了❗️❗️❗️
✨
严格来说意大利面属于精致碳水,对于很多人而已感觉减肥就必须吃粗粮,或者不吃,但其实这是个误区。💨💨💨
✨
我们确实应该在减肥期间吃,低升糖指数的食物(低Gi 具体那些自己找下吧),但长期只摄入低Gi食物,由于消化吸收慢,对肠胃有一定影响。
✨
所以要相互搭配进行摄入,低Gi和高Gi交替摄入或者一起摄入,简单点说,意面是中Gi食物,和番茄这类低Gi的素菜一起摄入,就可以降低升糖指数。
✨
别再为减肥而苦大仇深的折磨自己了,享受美食,找到适合自己的饮食方式,很快就能养成易瘦体质。
㊙️㊙️㊙️㊙️
✨食材:
🍚主食🍞:意大利面
🍳蛋白🍖:鸡胸肉
🍅蔬菜🍆:番茄
🍊水果🍋: 苹果
🌰坚果🌰:每日坚果
✨
制作:
✨
1.开水放入1勺盐,下意大利面,煮8-10分钟。(面比较硬)🤫
✨
2.鸡胸肉剁成泥,加生抽,料酒,黑胡椒,盐,腌制5分钟。
✨
3.小火热锅,下鸡胸肉翻炒,至金黄色拿出备用。
✨
4.番茄去皮切丁,下锅翻炒3分钟后,加水,生抽,熬成酱。
✨
5.将鸡胸肉泥,意大利面,一起倒入番茄酱中,加牛奶。
✨
6.盖上锅盖再烧3分钟入味。
✨
7.齐活开吃❗️❗️❗️
减脂轻食大作战
美食艺术家
我要瘦成一道光
秀晚餐
473评论