低卡鸡蛋玉米全麦三明治
昨天做完沙拉还剩一点玉米粒，没冰箱不能久置想了想还是不能浪费，加上昨天买了一个无糖全麦吐司（这货实在难吃，一点味道没有）于是瞎琢磨了一个这个菜，简单易学低卡方便是我的宗旨～方便学生党操作
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步骤1/11
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1.拿出咱仅有的小锅煮蛋不解释…冷水放下沸腾后要吃溏心的三分钟，熟一点的五分钟，全熟七分钟…
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2.煮熟后切碎打匀
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3.取出昨天剩下的玉米粒
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4.混入其中加上少许橄榄油和黑胡椒继续搅拌
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步骤5/11
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5.法式沙拉酱，能量还是高，1勺足够
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6.中脂酸奶2勺
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7.搅拌起来是这个样子滴，再次搅拌直至非常粘稠（其实蛋黄中胆固醇含量高，对于减肥和健身都很不利，但是没有这个粘合剂没法达到馅料粘稠的效果，如有替代的方法麻烦告知我；另如果家人有心血管病一周摄入蛋黄量不超过3个…医学狗科普下）
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步骤8/11
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8.拿出两片绝对黑暗的全麦无糖吐司
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9.涂抹馅料
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10.其实这样就能吃了…不过为了装13我还有一个步骤
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最后一步
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当当当当
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
发布于 2015-01-27
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